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一天隻能練一個大肌群

生活更新时间:2024-11-30 03:34:08

一天隻能練一個大肌群（一條肌肉學一天）1

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起點：第1-8（9）肋骨外側面

止點：肩胛骨内側緣及下角

主要作用：拉肩胛骨向前

支配神經：胸長神經(C5-7)

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前鋸肌位于胸廓的側面，它以肌齒起自1~9肋骨的外側面，肌束緊貼并繞胸壁轉向後，經肩胛下肌前方止于肩胛骨内側緣和下角的前面。前鋸肌的作用是能夠拉肩胛骨向前和緊貼胸廓;下部纖維使肩胛骨下角旋外，助臂上舉；當肩胛骨固定時，可上提肋骨助深吸氣。前鋸肌的神經支配是胸長神經。前鋸肌主要穩定肩胛骨和軀幹，它的拮抗劑是菱形肌。前鋸肌對髒器功能、呼吸、情緒等能産生影響。對骨骼體态也有影響，如果過度緊張，會引起圓肩駝背、富貴包、翼狀肩胛等等。

疼痛特點：1、翼狀肩：正常人的肩胛骨緊貼胸壁，這主要是由前鋸肌和斜方肌的協同收縮來完成的。如果前鋸肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀的樣的畸形，所以臨床據此特征而命名為翼狀肩胛。

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2、肩胛骨内緣、胸外側、上臂内側、前臂内側、第4，第5指：深呼吸時疼痛。

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鍛煉

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疼痛觸發點

定位：在肌肉的第五或第六肋骨起點處，接近腋中線。

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牽扯痛：胸部正中區域的前外側，肩胛下角的内側，上臂和前臂的内側，無名指和小指。深吸氣，如運動時，能導緻邊緣針刺樣疼痛。

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