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馬拉松比賽前一個月訓練計劃

生活 更新时间:2025-08-16 06:52:11

馬拉松比賽前一個月訓練計劃? 最近重點體會核心帶動髋臀發力,感覺有以下好處和要求:一,落腳點靠後了,有利于前掌着地身體前傾重心向前省力二,有利于小腿後撩折疊,增加向前的推力三,要求大腿前部肌肉要有更強的力量和彈性四,要求足弓和足底筋膜要能承受更大的壓力,接下來我們就來聊聊關于馬拉松比賽前一個月訓練計劃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

馬拉松比賽前一個月訓練計劃(馬拉松跑者的技術)1

馬拉松比賽前一個月訓練計劃

最近重點體會核心帶動髋臀發力,感覺有以下好處和要求:一,落腳點靠後了,有利于前掌着地身體前傾重心向前省力。二,有利于小腿後撩折疊,增加向前的推力。三,要求大腿前部肌肉要有更強的力量和彈性。四,要求足弓和足底筋膜要能承受更大的壓力。

今天早晨按計劃跑長距。氣溫25度左右,所以體表還算舒适。但有霧濕度較大,心髒途中有三次特難受!一種前所未有刻骨銘心的感受:感覺心口像一個砣子要往下沉,而喉嚨又緊緊扯着它要讓它克服堵塞蹦出來似的!跑完後一查心率最高時飙到190(數據不準,估計大180)!難怪!幸好當時我就應變慢下來,摘掉帽、帶,調整呼吸,放松身體,幾分鐘緩解掉了!好險!

碧峰峽那截大下坡,對于我們技術型跑者來說,膝蓋、足踝毫無問題!因為我是髋臀發力!

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