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如何用彈力帶健身

生活更新时间:2024-11-25 06:58:30

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一、上提下拉

雙手抓握彈力帶，一人下蹲同時下拉彈力帶，觸地或靠近地面，另一人保持直立，核心收緊，直臂上舉彈力帶，依次交替練習。

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二、起坐推舉

兩人屈腿坐在地面上，軀幹挺直，雙手抓握彈力帶，使彈力帶保持張力，兩人同時後仰，向地面躺下，雙手抓握彈力帶，下放到腹部或骨盆，然後卷腹坐起，身體直立，兩臂上舉，重複練習。

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三、弓步前推

兩人弓步背對背站立，雙手抓握彈力帶，與肩同寬，弓步下蹲同時雙臂水平向前推出彈力帶；站立時，控制彈力帶收回胸前，重複練習。

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四、深蹲劃船舉腿

一人仰卧在地面上，直臂上舉，抓住彈力帶，兩腿伸直并攏，準備舉腿動作，另一人深蹲姿勢，雙手抓握彈力帶，完成劃船動作，重複練習。

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五、挺身後拉

兩人同時俯卧在地面上，兩腿伸直，頭部相對，背部用力，雙腿和軀幹擡離地面，與此同時，兩搭檔，雙臂在身體兩側張開，水平拉動彈力帶，靠近胸部，完成動作後，慢慢放下腿部和軀幹，使身體呈一條直線，兩臂也回到起始位置，重複練習。

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練習小貼士

每個動作練習15-30秒，休息15-30秒後開始下個動作；5個動作練習為1組，循環練習4-6組。

文中專業知識來源：江蘇省體育科學研究所

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