你是否曾無數次給自己提出“萬一”的可怕問題？“萬一失敗了呢……”“萬一他要離開我……”“萬一孩子被壞人騙了……”“萬一這次考試又不及格……”

倘若如此，請停止這些災難性的想象。請保持清醒，你的恐懼，僅僅是對你自己所制造出的思維的認同而已。

我了解，“萬一”想法的背後，隻不過是你想設法躲避未來的災難。然而，在未來還“沒來”之際，你已把當下的自己推進了焦慮和恐懼的深淵中。

正如《情緒自救》書中講到，不管你當下如何未雨綢缪，要清楚，未來是無常變化的，你無法掌控。況且未來對現在的我們而言，不過是虛幻的。去想象虛幻的未來，難道可以讓我們當下心安嗎？我反而認為，未來倒像是我們懲罰當下的一個幌子，僅僅一個想法就已造成了我們當下的恐懼。

“萬一”的恐懼隻是一個“想法”，是一部你自編自導的科幻劇而已。盡管它是如此地吸引我們，但是你要清醒，這隻是自己虛構的。

請停止一切影響擾亂内心平靜的行為，不斷去覺察自己當下的呼吸，無論是多麼可怕的想法，還是多麼緊迫的問題，就在那個此刻，請将你的注意力先專注在呼吸上，保持“平等心”，不去理睬它，不去解決它，更不要試圖去尋找什麼答案。因為那一刻，頭腦在情緒的控制下，隻會不斷地提出各種刁鑽的問題，使你越陷越深，又怎麼能把實際的事情處理好呢？

如果這種強烈的擔心的情緒仍舊持續，你可以首先進行“情緒平衡法”的操練。

注：本方法摘選《情緒自救》一書

深深吸氣，在心裡面對那個令你擔心的情緒或想法，對它說：我看到“你”的出現。

接着緩緩用力呼氣，同樣在心裡面對那個令你擔心的情緒或想法，對它說：我允許“你”的出現。

然後再深深吸氣，在心裡面對那個令你擔心的情緒或想法，對它說：我接受“你”的出現。

再繼續緩緩用力呼氣，在心裡面對那個令你擔心的情緒或想法，繼續對它說：我現在願意釋放“你”。

吸氣：我看到“你”的出現

呼氣：我允許“你”的出現

吸氣：我接受“你”的出現

呼氣：我現在願意釋放“你”

四句是一個回合，你可以根據自己當下的狀況，做上三到五個回合。如果擔心的情緒緩解了，就緩解了，如果沒有明顯緩解也不用急躁，仍然覺察當下的自然呼吸，保持“平等心”。

一定要記住，不要和頭腦抗争，那隻會令你越來越混亂。隻要你持續地專注呼吸，保持“平等心”，不去抗拒、不去糾纏那個情緒或問題，不去尋找什麼答案或安全感，我們的内心自會慢慢平靜下來，回到當下的真實處境。而我們也自然就知道該怎麼從容理性地處理當下的事情。

如果你常常問自己：“我現在的問題是什麼？”你會發現，你現在的問題，也隻不過是對明天的、後天的或者是更遠的未來的種種憂慮。但真實的情況卻是，你此刻并沒有真正的問題，即便是有，你當下也可以處理得當。未來對我們來說是無法預知的，因為它本是無常變化的。

你如何掌控和預知自己的未來呢？這隻不過是你的一廂情願而已。想想看，現在不也曾是你過去的未來嗎？有沒有出現你所擔心的“萬一”呢？

當下的我們具有力量、資源，我們完全可以應付好當下的事情，你無須提前擔憂、焦慮，因為在未來，自然會有鮮活的資源使我們應付好那個當下。

“萬一”的想法似乎已被我們視為理所當然。借着這個假設的命題，我們反複地自問自答，讓自己陷入不安或是受害者的角色中難以自拔。殊不知，這完全是我們一手編導的虛幻景象。

為何我們總是去思考“萬一”的問題呢？說到底是對自我的懷疑。我們懷疑自己的能力，懷疑自己是否值得擁有安定，是否值得擁有愛。遺憾的是，我們的思考隻會加重懷疑與恐懼，因為，我們所假設的“萬一”命題沒有答案，隻會有更多的“萬一”、“萬一”……我們天真地認為“萬一”的問題解決了，就萬事大吉了，然而，這隻不過是自我懷疑所制造出來的衍生品而已。如果我們一味地去專注“萬一”的問題，隻會掩藏問題的真相，并且什麼事都做不成。

事實是，隻要我們看到“萬一”的背後不過是對安定與愛的一種訴求，轉而帶着覺知的心去關照這一切，那麼這種自我懷疑的思想便自然得到安撫了。

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