練腿部韌性的方法?正壓腿：主要用來鍛煉腿部後側肌肉的柔韌性面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩手扶按在膝關節，兩腿伸直，腰背挺直，髋關節擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作兩腿交替進行，下面我們就來聊聊關于練腿部韌性的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

練腿部韌性的方法

正壓腿：主要用來鍛煉腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩手扶按在膝關節，兩腿伸直，腰背挺直，髋關節擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

側壓腿：主要用來鍛煉腿部内側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳擡起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，腰背保持直立，髋關節對前方，然後上體向放在橫木上的腿一側傾倒壓振。左右腿交替進行。

後壓腿：主要用來鍛煉腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立，髋關節正對前方，上體向後仰并做壓振動作,左右腿交替進行。

前壓腿：主要用來鍛煉腿部後側肌肉和髋關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髋前俯，用頭頂和下颏觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放松後接着做下一次。兩腳交替進行。

仆步壓腿：主要用來練習大腿内側和髋關節柔韌性。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳着地；右腿挺膝伸直，腳尖内扣，盡量遠伸。然後，将身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按膝，向下壓振。亦可兩手分别抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

豎叉：主要用來練習大腿前後側和髋部柔韌性。兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髋關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直，可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作，亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。

橫叉：主要用來練習大腿内後側和胯關節柔韌性。兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉并充分開胯；亦可上體向左右側倒，充分拉長大腿内後側肌肉，逐漸增大胯的活動幅度。

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