有研究發現，走路這一看似簡單的動作，也可以在一定程度上用來判斷我們的健康狀況。
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
一般來說，走得快的人，心髒、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳。
反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
由此可見，正确的步行速度及姿勢，對我們的健康是至關重要的。
走路速度怎麼選擇？
通常來說，根據心率來判斷自己的适宜強度是最方便快捷的。
按心率來看，鍛煉之後目标心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。
最大心率=220-年齡
例如：一個40歲的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走過程中,心率應控制在90～135次/分。
那麼是不是隻要故意走的快一些，壽命就一定會延長呢？答案是否定的。
相反，長期進行“暴走”會對身體造成一定的傷害：骨關節損傷、關節肌肉損傷、内髒傷害
正确的步行姿勢
走路時的正确姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬着力點側重在跖趾關節内側 。
到底怎麼走最有益身心健康？
下午或傍晚效果更好
青少年可通過強度高的項目來輔助步行鍛煉，中老年人應選擇強度相對較小的健步走。
運動前可先做些伸展活動，保持動作協調規範，這樣可減少腦損的發生；
考慮自身及外部環境步行、跑步應選安全平整的道路、合适的鞋襪；
運動過程中會大量出汗，應适時适量補水，以白開水為宜；
鍛煉者要學會“看天”，根據天氣情況，調整當天的活動項目及活動量；
如遇霧霾天，應盡量在室内進行，如做保健操、原地跑步等；
此外，運動後不要立即停止活動，應逐漸放松。
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