很多人都熱衷于鍛煉身體，改善健康，而生活中除了增加體育訓練設施的數量外，運動形式也多樣化，服務于衆多不同人群的需求，比如一些流行的耐力運動形式，如瑜伽、伸展運動、舉重、慢跑、遊泳等。然而，并不是每個人都适合這些類型的運動，根據專家的建議，最重要的是确定自己的健康狀況，了解運動的性質，才能安全有效地練習。

這裡有四種溫和、安全但同樣有效的運動，大家可以嘗試一下。

第一種、普拉提

普拉提是在第一次世界大戰期間發明的，以其創造者約瑟夫普拉提先生的名字命名。最初，普拉提是專門為退伍軍人設計的，幫助他們在受傷後改善脊椎和骨骼，釋放精神壓力。

這是一種結合了一系列有控制的練習的訓練方法，如塑身機、萬達椅、梯桶等，以幫助從大家保持平衡的體質、強健肌肉和增強健康。

憑借這一學科的突出優勢，如今它的應用更為廣泛，被衆多名人所熟知，可以起到提神醒腦、減肥健美的作用。

這項運動側重于背部肌肉，幫助我們保持健康，更緊實，不易發生脊柱損傷，預防椎間盤突出或韌帶等疾病。普拉提運動具有肌肉之間的中和作用，轉動的運動，有助于伸展肌肉和增加背部的平衡。背部肌肉将緊實、強壯、靈活，并結合其他肌肉區域之間的運動，從而最大限度地減少背部疾病和疼痛。

第二種：太極

研究表明，冥想是照顧人脈的思想和健康的最佳方式。與此同時，太極通過訓練身心，将冥想提升到一個新的水平。

與其他形式的運動不同，太極拳涉及一系列緩慢的運動，重點是平衡和緩解壓力。所有年齡段的人都可以參加這個練習。

首先，改善平衡，降低跌倒風險。50 歲以上的人因骨質疏松症和衰老導緻的肌肉損失而絆倒的風險通常更高。幸運的是，經常練習太極拳可以改善平衡并加強雙腿。許多研究表明，經常練習太極拳1年，可以将跌倒率降低43%。這一點尤其重要，因為跌倒是 50 歲以上人群髋部受傷和骨折的主要原因。

還有，改善心髒健康。根據發表在《美國心髒協會雜志》上的一項研究，練習太極拳約 6 個月可以改善冠狀動脈疾病患者的體力活動、體重和生活質量。許多其他研究也表明，練習太極拳可以幫助降低血壓、調節血糖和克服血液中的高膽固醇。

第三種：瑜伽

瑜伽被稱為增強身心健康的練習方法之一，可幫助大家改善生活。

1、減輕壓力，提高士氣

瑜伽的主要目标是鍛煉身體的力量，以便大家可以更長時間地集中注意力，而伸展運動可确保人脈擁有健康的身體。

瑜伽動作迫使人脈專注于動作，大家需要冷靜下來，集中注意力，從而有助于減輕壓力，提高精神清晰度。

2、降低受傷風險

這是一項對身體溫和的低沖擊運動，它還可以通過糾正肌肉失衡來幫助防止其他運動造成的傷害。

此外，瑜伽是恢複身體平衡和對稱、幫助人脈站穩和改善姿勢的好方法。

第四種：遊泳

遊泳的好處不僅在于它是一種生存技能，而且這項水上運動也對人脈的整體健康産生積極影響。

增加力量：經常練習遊泳的人，全身的肌肉力量會逐漸增強。浸入水中時，你需要協調如何使用多個肌肉群一起運動，從而使幾乎所有的四肢都運動起來，有助于提高力量和耐力。

改善睡眠質量：遊泳對健康的好處之一是它可以幫助人脈在晚上睡得更好，在一項針對患有失眠症的老年人的研究中，科學家們發現，定期遊泳更能有效地提高生活質量和睡眠質量。

此外，老年人往往容易受到肌肉骨骼疾病的影響，因此慢跑或騎自行車等其他形式的運動可能會讓他們猶豫不決。然而，在遊泳時，水将幫助人脈最大限度地支撐身體，從而幫助大家的腿和手臂工作，同時避免不必要的傷害

參考資料

《太極拳對身體的好處有哪些？》醫學審查人Vicente Diaz, MD, MBA2017年4月19日

《哪些運動對身體好？》醫學審查人 Hana Ames2020年12月19日

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