正常情況下，經過一晚的休息和睡眠，應該感到精神滿滿、神清氣爽。但也有這麼一群人，越睡越累，睡醒之後腰酸背痛。這種情況偶爾發生一次倒還可以，但如果日積月累，總是如此，不僅會影響精神狀态，還有可能讓你的小蠻腰提前"報廢"，引得腰椎間盤突出症、腰肌勞損等腰椎疾病來擾。

那麼，究竟是什麼原因導緻了這種情況的發生？這3個原因請自查。

原因一：保暖不到位

一到了冬天，就很同情南方的小夥伴，因為沒有集中供暖，所以房間裡經常是又冷又潮，人體受涼之後，肌肉會發生痙攣，血管也會收縮，容易引起腰痛的發生。

對于已患腰椎間盤突出症的朋友來說，這種情況就更為嚴重，因為稍不注意就容易導緻病情複發，這時可以服用腰痛甯來溫經通絡、散寒除濕、消炎止痛。另外，睡覺的時候要牢記裹緊自己的小被子，謹防腰部受涼。

原因二：床墊太軟或過硬

想要睡個安穩覺，必定離不開一張舒适的床，對于腰不好的"童鞋"來說，一張合适的床就更為重要。

這是因為如果床墊過軟的話，感覺像是睡在棉花上，雖然想象起來很美好、很舒适，但實際上，人躺在如此軟的床墊上，不會給腰椎提供足夠的支撐力，臀部會下沉，從而牽拉腰部的肌肉、筋膜等軟組織，使肌肉、筋膜長期處于緊張狀态，從而容易引起痙攣，導緻腰痛的發生。

但是，如果床太硬的話，腰部也很"受罪"。比如一些腰椎間盤突出症患者非常聽醫生的話，醫生說讓回家睡"硬闆床"，于是二話不說，便把家裡的床拆成了"硬床闆"，以為能睡個好覺保護腰椎，而事實真相卻是過硬的床闆會刺激、壓迫腰背部的肌肉、韌帶等軟組織，影響局部血液循環，引起軟組織水腫，從而加重疼痛。

實際上，醫生口中的"硬闆床"指的是，軟硬适中的床，即具備一定的支撐力，睡覺時可以使腰椎保持正常的生理弧度。在仰卧位睡眠時，可以承托起全身的重量，在側卧位睡眠時，可以使腰椎保持水平。

原因三：睡姿不良

睡覺應該是一個人最舒适、最放松的時刻，但是如果你的睡姿不良，翻來覆去或者是縮成一團，這樣不僅會降低你的睡眠質量，同時也會讓你的腰椎很受累。

對于患有腰椎間盤突出症、腰肌勞損等腰椎疾病的患者來說，睡覺時的姿勢既要維持整個腰椎正常的生理曲度，又要使其感到舒适。因此，患者在睡覺時最好能保持腰椎正常的生理性前凸，雙髋及雙膝呈屈曲狀。想要保持這樣的睡姿，我們可以借助一個合适的靠墊來完成，這裡比較推薦的睡姿為仰卧和側卧。

如果習慣仰卧，可以在雙膝下墊上一個靠墊（不宜太高或太低），來保持腰椎的正常生理性前凸。

如果習慣側卧，可以在大腿中間夾上一個靠墊，以使得腰椎與床面保持水平。

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