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運動減肥的4大禁忌

健康更新时间:2025-05-15 04:34:50

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運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）1

三月不減肥，六月徒傷悲。眼看經過一個冬天，身上儲備的脂肪越來越厚實，不少朋友都加入了減肥大軍的隊伍中。今年24歲的小黃也是其中一員，想着夏天的時候能炫腹肌，便在網上購買了健腹輪回來鍛煉，沒想到腹肌還沒練成，肩膀已經擡不起來了。到底是怎麼回事？

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）2

患者小黃：第一次也沒玩過，然後看着教程上面随便玩玩，然後我就開始玩了，大概做了十個不到，我肩膀就稍微有點疼了，第二天起床就一側肩膀擡不起來了，就很疼。

小黃趕緊來到醫院，

經過檢查，被診斷為肩袖損傷。

醫生表示，

小黃之所以會受傷，是因為操之過急了。

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）3

市中西醫結合醫院康複科主任醫師劉群：他本身肩關節的力量不強，他去玩健腹輪，容易造成肩部肌肉撕裂，造成這個損傷，我們一定要強調循序漸進，逐漸增加我們的運動量和運動強度。

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）4

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）5

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）6

醫生表示，現在通過運動減肥的人越來越多，但是因為運動而受到損傷的朋友也不在少數。所以大家一定要對自己有正确的評估，制定科學的運動計劃，選擇合适的運動裝備和運動場地。在運動前要做好熱身運動。

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）7

市中西醫結合醫院康複科主任醫師劉群：比如說我去拉伸一下子，我去做踝關節、肘關節、肩關節的拉伸，稍微的活動活動，就是說我們告訴這些肌肉、關節，我要開始運動了，讓它有個準備。

醫生提醒，運動後當出現肌肉酸痛的感覺時，可以不用緊張，這隻是肌肉疲勞，但當感覺到明顯刺痛時，就要小心是運動損傷了。

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）8

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）9

市中西醫結合醫院康複醫學科康複治療師周露珠：運動損傷之後的話，在損傷後的48小時到72小時之内，首先我們要做的肯定是休息制動，不能出現一個大幅度的主動活動，也不能去提重物或者是說出現一個突然快速的暴力活動，就防止出現我們再次的損傷，或是損傷加重的情況。

運動減肥的4大禁忌（減肥别心急小心運動損傷）10

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