一個男人究竟什麼時候最性感？恐怕當他甩下襯衫，展露出自己結實的胸肌時必定算是其中一種情況了吧！
可是現在由于每個人的生活工作壓力都很大，沒有太多時間去健身鍛煉，并且現在很多時候我們會參加聚餐，當然免不了大吃大喝一頓了，時間一長，身體就會越來越發福。
但是倘若你想要在自己的女朋友面前展示出自己男人的魅力，那就必須要老老實實堅持運動啦！就算沒有時間去健身房也沒有關系，照着下面幾個動作練習，無論哪裡都可以成就你的胸肌大業！
首先先開始做熱身，肩部繞環運動，請往下看。
動作一 肩部環繞
動作要領：身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，雙手虛握，大拇指點在肩部上。屈臂，肩膀向前做畫圓動作幅度越大越好，運動全程保持自然呼吸，肩部要有拉伸感。
動作二 開合跳
動作要領：收緊腰腹手臂，用力繃緊，用肩部力量苔必備力量下壓下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭仰頭。當手臂上擡時吸氣，下落時呼氣。每組動作30詞，做2組。
動作三 跪姿半程俯卧撐
動作要領：雙腳交叉，跪在墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側，間距比肩略寬一點點，屈臂俯身至肘關節呈直角，然後伸臂起身還原。屈臂時吸氣，伸臂時呼氣。胸部，肩部和大臂後側有酸脹感。每組做15-20次，進行4組
動作四 上斜俯卧撐
動作要領：雙手撐于半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線。腰背挺直，屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原。如果無法完成動作可以将雙手撐于更高的物體如桌子上，注意所撐物體的穩定性，在運動過程中所撐物體不能夠發生移動。屈臂時吸氣，伸臂時呼氣，每組做
動作五 标準俯卧撐
動作要領：俯卧撐于地上，雙手撐開略比肩寬，雙腳并攏，腰背挺直，身體成一條直線。屈臂下落時吸氣，伸臂撐起時呼氣，每組做15-20次，進行4組
動作六 蠍子式俯卧撐
動作要領：俯撐于地上，腰背挺直，雙手打開，略比肩寬。一隻腳擡起，另一隻腳置于地面，姿勢有點像蠍子，屈臂下落時吸氣，伸臂撐起來時做呼氣，每組做15次，做3組
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
