在體育中考排球科目考試中，排球墊球技巧是考核項目之一。學好墊球技術，對其他技術的學習大有裨益，還能有效激發同學們對排球學習的興趣，積極參與進排球運動中來。

本文将從墊球技術的概念、技術要點、易犯錯誤等方面，來帶領大家認識排球墊球技術。

什麼是排球墊球技術？

墊球是通過身體協調手臂發力迎擊排球的動作，使球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。它可以幫助我們完成接發球、扣球、攔回球等比較難處理的球。想要墊出一個好球，正确的姿勢、擊球的手型、動作、角度及部位等要素缺一不可。

正面雙手墊球技術要點

體育中考墊球技術，以正面雙手墊球為主。該技術的要領在于：兩腿自然開立與肩同寬，雙手自然持球。身體重心降低，雙腿微微彎曲呈稍蹲姿态，同時上肢做好擊球準備。擊球時重心向上擡起，兩手臂伸直并夾緊，兩腿向上蹬地并将力量傳遞給上肢，擡臂壓腕完成擊球。

但在排球比賽時，我們往往要使用墊球技巧去墊擊從别處來的球，所以此時我們的準備姿勢将從自傳自墊改變為：身體做出正确的準備姿勢，擡頭用眼睛仔細判斷球的落點，雙腳時刻準備移動到落點位置，并将雙臂快速置于球下準備墊擊。到位後迅速蹬地發力，并将力量通過腰腹肩背傳至手臂，将球向前上方墊出。

如何提高排球墊球技術？

墊球的關鍵在于穩定性，一個高質量的墊球可以幫助團隊順利完成接球、傳球等目的。下面我們具體來看一下如何提高墊球技術。

1、準備姿勢

墊球的第一步，就是做出正确的準備姿勢，它可以幫助我們在來球的第一時間迅速反應。

準備姿勢的動作要領包括：身體面向來球方向，兩腳自然開立，略髋于肩。微提起腳後跟，而使用前腳掌撐地。上半身稍前傾，降低身體重心，膝蓋微微内收。雙臂向内靠攏，肘部微彎，手臂下垂，雙手放于腹前。擡頭仔細觀察來球方向，雙腳時刻準備移動到位。

2、找準擊球點

墊球時，找準手臂的墊球部位，可以保證墊球的穩定性。一般來講，比較好的擊球部位是腕關節以上10cm處。正面雙手墊球技術的墊擊球要領，簡單來講就是“插、夾、提、送”四步。當球到來時，雙臂前伸，插到球下。兩臂肘關節夾緊，身體重心上提前移，蹬地、含胸、擡肩、壓腕、擡臂、擊球。

3、控制墊球的力量及手臂幅度

當對墊球技術不熟練時，适當控制墊球的力度和手臂幅度，可以讓球處在可控範圍内，提高墊球的平穩性，避免撿球浪費時間。

4、擊球時手臂與地面平行

擊球時手臂與地面平行，可以讓球按照預計的方向和高度前進。具體動作要領：兩眼注視來球方向，當球落下時，及時伸出手臂擊球，擊球瞬間手臂與地面平行，擊球部位對準球的後下方，将球平穩擊打出去。

墊球練習時易犯錯誤

1、沒有在正确的部位墊擊球

上面提到，墊球技術要用兩臂腕關節以上10cm左右的部位所形成的平面墊擊球。這個部位面積較大、較平，肌肉敏感度高，對墊球的平穩性和控制度都較為有利。如果你墊出的球不穩定，就看看是否使用了錯誤的部位，比如腕部墊擊球。

2、兩前臂間隙過大，全身動作不夠協調

墊球技術要求上半身稍微往内收，兩臂向内并攏，形成一個穩定且有力的墊擊面。如果你無法有效控制住球，就檢查一下自己前臂間隙的距離吧。

3、無法準确預判球的位置

墊球技術要求對來球要有準确的預判（空間、時間），而後迅速移動到落點位置墊球。如果你預判經驗不足，對球的落點判斷不準确，很容易倉促中墊球失誤。所以訓練預判能力也很重要哦~

墊球技術是排球基本技術的一個重要部分，如何把球墊的穩、墊到位，是墊球技術學習的一大難點。同學們平時應多加練習，積累經驗和技巧，努力提升排球水平。

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