斷食減肥法是怎麼減的?并非所有人都适合專家解釋，“輕斷食”并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果，接下來我們就來聊聊關于斷食減肥法是怎麼減的?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

斷食減肥法是怎麼減的

并非所有人都适合

專家解釋，“輕斷食”并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

進行“輕斷食”要循序漸進，建議有一個緩沖期。在緩沖期内可以适當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到“輕斷食”時期的飲食。并且“輕斷食”結束後也不要馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢複。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不适症狀。

不是所有人都适合“輕斷食”。“貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬于不适宜的人群。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入供大于求的人相對比較适宜。”

長期使用此法營養不良

如果短時間内“輕斷食”危險性不大，但長期可能會造成營養不良，或容易出現酮血症或酮尿症，導緻酮中毒。

“輕斷食”期間的飲食需要富含膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸蠕動預防便秘，在腸道中吸附多餘的膽固醇、脂肪酸等，防止脂類吸收過多。再加上“輕斷食”期 間攝入食物整體能量很低，不僅不會導緻能量的囤積反而有利于促進自身積累能量的消耗。另外，膳食纖維還可以吸附腸道内的有毒有害物質、重金屬、菌體碎片 等。所以“輕斷食”對于清理腸道有一定的作用。

建議“輕斷食”期間，可以選擇酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇貝等食用。

盡管我們的飲食觀念一變再變，但醫學界建議的瘦身方法倒是大同小異：攝取低脂飲食、多運動……那麼，是否有一種以科學為依歸，不人雲亦雲的減肥方法？來看看“輕斷食法”。

每周任意兩天輕食 其他5天正常飲食

适度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝髒也有時間可以修複受損細胞，進行排毒。而且，由于一周隻有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看着别人吃美食，而自己隻能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇适合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到适當的休息與修複。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是将分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執行。

HOW TO DO

在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

早餐：

1、半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

2、豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

晚餐：

1、豆魚肉蛋類2～3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

2、低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

3、堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡

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