快速減肥方法10個?華龍網2018年2月27日9時15分訊 為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得那麼做什麼運動可以快速減肥呢？，今天小編就來說說關于快速減肥方法10個?下面更多詳細答案一起來看看吧!

快速減肥方法10個

華龍網2018年2月27日9時15分訊 為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。那麼做什麼運動可以快速減肥呢？

做什麼運動可以快速減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場内跑步，不管你在哪裡跑步，最好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步隻有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求，隻需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室内也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

運動減肥的三個誤區

1、餓着肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體内糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優于飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體内的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

2、運動後不吃飯

運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修複，久而久之會導緻肌肉的流失以及損傷。

3、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目标的全身動态運動（需氧運動）為主。

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