有氧運動是一種燃燒大量脂肪的訓練方法，基本上任何能提高心率的運動都可以算是有氧運動。對于減肥者來說，有氧運動的強度表現為運動量小，需要持續運動才能有效減肥和燃燒脂肪。

　　有氧運動是一種燃燒大量脂肪的訓練方法，基本上任何能提高你心率的運動都可以算是有氧運動。對于減肥者來說，有氧運動的強度表現為運動量小，需要持續運動才能有效減肥和燃燒脂肪。無氧運動更有利于局部塑形，減脂或者有氧運動更有效。但如果無氧訓練持續30分鐘以上，就是有氧訓練。那麼有氧運動有哪些?

　　1、開合跳

　　開合跳是一個自重訓練動作，不出門也能運動，在家也能快速提高心率，讓身體進入燃脂狀态。10分鐘跳躍的燃脂效果相當于慢跑20分鐘，隻需要利用瑣碎的時間起來跑步。我們需要保持直立的姿勢，收緊腰部和腹部肌肉，然後起跳時雙腿向外站立，雙手緊貼頭頂，重複動作，直到筋疲力盡。然後稍作休息，再開始10多分鐘的開合跳。

　　2、跳繩

　　跳繩是從小玩到大的一項運動，隻需要一根跳繩和一小塊空地就可以跳了。跳繩還可以分為快頻跳繩和低頻跳繩。快頻跳繩能使身體進入高強度間歇狀态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳繩10分鐘，身體就會處于超耗氧狀态持續消耗熱量，從而達到燃脂效率。除了常規的跳法，你還可以挑戰各種變體跳法，跳繩的樂趣會大大提高，讓你更容易堅持下去。

　　3、遊泳

　　遊泳适合體重大的人訓練，水中有浮力，可以避免體重對關節的壓迫。遊泳需要你擺脫水中的阻力向前遊，無論是蛙泳還是自由泳，消耗的熱量都會高于跑步訓練。但是遊泳需要很強的肺活量才能遊得更久，不會遊泳的可以嘗試在水中行走，隻有運動才能消耗熱量。如果單純的玩水，是達不到燃脂目的的。

　　4、打羽毛球

　　羽毛球是兩人或兩人以上的競技項目，可以在娛樂中鍛煉身體，達到燃燒脂肪的目的。打羽毛球的時候需要擡頭看球，可以改善長時間坐着導緻的脊椎疾病，同時提高手腳的靈活性和協調性。打完一場羽毛球會出汗，心跳會加快。保持每周2-3次羽毛球訓練，每次1小時以上，你的心肺功能會逐漸改善，運動能力也會逐漸提高。

　　5、跑步

　　跑步應該是最為熟悉的一種運動了，相比于其他的運動，這種運動對于器材、場地的選擇也沒有較多的限制，便于人們操作，因此它也是人們最喜愛的一種運動之一。長期跑步不僅能夠有效燃脂;還能夠鍛煉我們全身的肌肉，達到塑形的目的。但在跑步過程中也要注意自己的跑步姿勢，避免出現身體前傾的姿勢，使對我們的脊柱和膝蓋産生一定的損害。

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