每個女人都希望擁有完美身材，這樣不僅可以穿上漂亮的衣服，同時也會影響外在顔值和氣質，更有助身體健康。

如果體重嚴重超标，不僅會招來他人的嘲笑，還會嚴重打擊自信心，讓女性變得越來越自卑。

随着年齡的不斷增長，機體代謝速度逐漸下降，這也是使女性體重超标的原因之一，那麼到了45歲以後女性的标準體重究竟是多少呢？應該如何維持呢？

這45歲以後的女性标準體重其實是有範圍标準的，隻要控制在120~125斤就可以，當然這個範圍也并不是最為标準的，畢竟還要考慮身高等其他方面的原因。

尤其是身高，如果一米五幾的女性，參考這個體重範圍的話，就屬于體重超标了，而對于一米七幾的女性如果參考這個體重範圍還是比較合适的。

因此我們所講到的體重标準範圍，也并非唯一的标準，還要參考自己的身高究竟是多少？

由此可見，每個人究竟是否需要減肥，還要結合實際情況來看。

如果對照上面表格發現自己體重正常的話，那麼就無需跟着他人一起減肥受累。當然還可根據最新發布的BML值，來判斷自己究竟是否需要減肥。

對45歲以後的女性來說，若參照結果發現自己無需減肥的話，那恭喜了，說明維持得很好，也是身體健康的一種表現，但如果超标的話，不僅影響到個人外在形象，長期如此，還會是一個人失去信心誘發肥胖，給健康埋下隐患。

（1） 生理變化

對女性來講，30歲開始身體各項功能便會逐漸衰退，比如說心髒的工作能力每年呈現1%的下降頻率。

受此影響，機體呼入空氣量，逐漸減少神經的傳輸速度，以及胸部還會出現變硬的情況，機體代謝水平也會下降。

到了中年時期，身體和精神消耗量逐漸減少攝入的食物量，卻并未因此減少分毫，但代謝水平卻下降了，這些所消耗的熱量不能及時被充分利用，便會堆積在體内轉化為脂肪。

而且中年以後，脂肪在體内的分布并不是均勻的，多集中在腹部，臀部以及大腿等部位。

（2） 身體消耗量的變化

女性進入中年以後，身體和精神活動量消耗逐漸減少。尤其是戶外運動，體育鍛煉社交活動也相應減少，這也是誘發中年肥胖的原因。

（3） 精神上的改變

而且人到中年，所面臨的壓力越來越大，上有老下有小兼顧工作，家庭長期如此，身體和精神上都會遭受挫折和損失。

在家裡，我度過了婚姻和生育的艱難時期。心理極度放松，生活舒适也是肥胖的原因之一。雖然上述因素有利于中年後肥胖，但并不意味着所有人都會在中年後發胖。

控制脂肪和卡路裡的攝入

多喝水

加強鍛煉

不要睡得太晚

1、生菜

生菜是生活中常見的一種蔬菜，含大量礦物質和維生素，尤其是富含一些抗氧化劑和維生素C，可增強機體免疫力，起到美容的效果。

其實在減肥方面也有一定的效果，因為富含膳食纖維和維生素，可加速多餘脂肪的清除，有助減肥瘦身。

2、韭菜

韭菜富含微量元素，進入腸胃後可促進腸胃蠕動，将食物殘渣逐漸推移，加速排便，避免和減少便秘的概率。

腸道内有毒廢棄物逐漸減少，避免形成脂肪堆積有效起到減肥效果。

3、芹菜

芹菜也是一種有助減肥的蔬菜，含熱量極低，又是高纖維低卡路裡低碳水的食物，非常适合減肥期間食用。

尤其是芹菜中富含的鈣鐵等營養元素，能在礦物質的作用下滿足身體所需的營養。

4、冬瓜籽

冬瓜籽中含有一些丙二醇。當人體攝入碳水化合物較多時，在丙二醇的影響下，可有效抑制脂肪轉化，避免脂肪堆積，有輔助減肥的效果。

而且冬瓜本身就屬于低熱量食物，日常生活中适當飲用可有助降低體内脂肪水平，避免減輕體重。

5、葡萄籽

葡萄中含有一種叫花青素的物質，進入身體後可促進代謝水平，加速腸胃蠕動，促進肺變和有害物質的排出，起到減肥瘦身的輔助效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!