我天生是屬于大黃皮，臉上還有一點紅血絲和膚色不勻。以前的膚色看起來就是那種接近小麥色的，曾經最黑的時候是大學軍訓。

以下是我結合了這幾年的美白經驗所總結出來的，看完，如果有觀念不同者，請繞道，謝謝！

首先，想美白先要從以下幾點做起，隻要能做到前面五點，那恭喜，你接下來不管是服用美白産品，還是抹美白護膚品的話，絕對将事半功倍！

飲食--------睡眠--------運動--------去角質---------補水----------身體美白--------防曬

想要皮膚變白，必須先要注意飲食清淡健康。

現在外面的食物，例如各類零食、甜品、飲料、幹果等等，無不添加各種香精、色素、防腐劑，有些甚至還會添加重金屬等有害物質，不說對身體有多大壞處的，我隻說色素、防腐劑和重金屬這三樣對我們的皮膚造成的傷害就不小。

遠離多鹽、多油、多糖、多辣的食物，平時多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，蔬菜瓜果絕大部分都是天然的堿性食物，堿性食物對皮膚很好，維生素的含量也都比較高，對于清潔身體内的毒素有着不可忽視的作用。

1．牛奶

牛奶的美白作用不是立竿見影的，喝牛奶是一種慢慢累積的白！

它的價格和營養都很有優勢，牛奶含有的鈣質和蛋白質也很容易被人體吸收。

大家盡量選擇澳洲奶源的奶粉喝，澳洲品牌的奶粉肯定比我們在超市買的鮮奶和純牛奶營養價值要高，首先澳洲的奶源是世界最好的，再一個就是現在超市裡的鮮奶和純牛奶，為了追求口感，會添加奶精和粘稠劑讓你喝起來感覺很香濃，這樣不但減弱了牛奶本身的營養，也會對身體健康不好！

2．維生素C

維生素C可以保護其它抗氧化劑，補充足夠的VC，才能促進肌膚的抗氧化作用，抵制自由基傷害，從而提高美白的效果！

人體不能自己形成維生素C，每日必須從食物中獲取。在飲食中多攝入維生素C高的食物，我建議想要皮膚白皙的姐妹們多補充維生素C高的食物。

想白的話，除了每天一杯牛奶，也可以養成喝綠茶的習慣。在綠茶中，西湖龍井屬于我的最愛。綠茶中富含茶多酚，氨基酸，維生素A，和大量的維生素C，味道清淡幽香，既可以消食，也能美容。綠茶的抗衰老和美容功效也是非常顯著的。

維C在美白過程中起到的作用非常大，但是也不要過量服用維生素C，過量的話容易造成頭暈，也容易給腎髒造成負擔，如果今天的飲食中已經含有足夠的維生素C了，就不要再服用了，是否服用，以自己當日的飲食為參考！

3．維生素E

人體吸收的維生素E非常容易流失，雖然每日需要的維生素E并不是很多，但是它在人體内儲存的時間非常短！

我試過用維生素E兌在乳液和面霜裡搽臉，對剛剛形成的斑點和細紋有明顯的改善作用，皮膚很幹眼角有細紋的妹子，可以試試把維生素E兌在乳液或者面霜裡抹臉，維生素E的抗衰老功效要強過美白功效，它外用的保濕滋潤效果也是很明顯的！

維生素E尤其對女性來說，它是抗衰老的重要必需品，不論是内服還是外用都不錯！建議VC和VE一起服用，既美白又能抗衰老，效果更佳！

維生素C和E最好是在晚上服用哦！

4．葡萄籽

葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，其中抗自由基的氧化功能可以清除人體内有毒的自由基，保護人體細胞組織免被自由基的氧化損傷，防止過敏、癌症、衰老等八十多種與自由基有關的疾病！歐洲人稱葡萄籽為天然體内化妝品，葡萄籽也是西方女性常備的美容用品。

葡萄籽有利于恢複膠原蛋白的産生，使皮膚平滑而有彈性，延遲肌膚老化！其中含有的花青素能有效幫助美白皮膚！葡萄籽還是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線和輻射侵害皮膚。所以，葡萄籽最好在早上服用哦！

葡萄籽的話建議各位一定要堅持吃，效果真的可以看到！對視力和血管還有皮膚都很有幫助！

Swisse葡萄籽也是澳洲本土幾十年的大品牌，我暫時覺得這個Swisse的葡萄籽是我認為最适合自己的，吃了三年，肌膚的彈性和抵抗性都維持得不錯！

我覺得大家在選擇内服美容産品的牌子方面，首先了解一下産品的生産地以及原材料種植地！這關系着産品是否會對今後的身體造成不可逆轉的傷害！盡量不要跟風，選擇适合自己才最重要！也不要同時服用太多種類的營養品，吃的太多太雜的話也會對身體不好。

5．檸檬果汁

美白内服當然少不了檸檬果汁啦。檸檬、百香果、橙子這三種水果是我每天必須要榨汁喝的，大家也看到我的小冰箱裡被百香果、檸檬、橙子和桃子給占滿了。桃子也是我夏天非常喜歡吃的水果。平時的情況就是，白天五個百香果 一個檸檬 450ML水，晚上飯後再榨一個橙子 一個檸檬不加水。每次榨的果汁必須慢慢喝，過一會喝一口過一會喝一口，不要一口氣喝完，讓身體慢慢吸收。

我榨汁的工具是手動榨汁器，圖片裡可以看到，因為我喜歡帶有果肉的果汁，這個榨的時候會保留果肉，還榨的特别幹淨！能喝酸的姐妹們，百香果檸檬就不要加蜂蜜哦，實在怕酸的話，加蜂蜜的時候一定要等到果汁變成常溫了再加，凍、熱的時候加蜂蜜會造成便秘或者腸胃不适！

想要美白的話，必須要喜歡上喝酸的果汁，我是連檸檬都可以幹吃的，喝檸檬果汁的時候，不要帶着抗拒的心理喝它，要帶着輕松接納的心情喝，如果你從心理上抗拒它，那你身體的細胞和五髒六腑都會對它有抵觸，在吸收檸檬的營養問題上就有阻隔了！

有時外出或者旅遊，不能榨檸檬汁的話，就會泡一大杯VC泡騰片水喝。也是Swisse家的，成份天然放心。草莓味道的，酸酸甜甜，因為含有高VC，所以也具有美白的功效。這個泡騰片的成分和濃度是連小孩都都可以放心喝的，主要是增強免疫力，預防感冒！長期堅持喝還能美白肌膚！

• 1．自然哲理VC粉

自然哲理的高濃度VC粉，我心目中排第一名的美白外用産品。

相對于美國另一款很火的VC粉，這款自然哲理的VC粉簡直就是平價中的戰鬥機，兩百的價格，完全可以接受。這款VC粉開了蓋之後要盡快用完哦，因為它的純度很高，達到99.8%，所以每次開蓋都會造成VC純度的流失和加快它的氧化，我用的話，基本可以兩個月空掉一瓶，建議各位可以入一瓶試試，對于剛剛曬黑、或者本身是黃皮的寶寶效果很好。

我挺喜歡把各種瓶瓶罐罐的化妝品互相勾兌，像做實驗一樣，很享受其中的樂趣。這款VC粉極大的滿足了我這方面的小愛好，它能和任何化妝品混兌，混合之後用在臉上也是很舒服的，搽臉的話，一般情況下，我是兌在自然哲理的蘆荟面霜裡面，最開始買來是用在臉上的，堅持使用一個月之後，臉上的膚色會均勻很多，所以整體看了會覺得自己白了。

搽身體的話，會拿來兌樂敦的CC水，身體肌膚的提亮效果沒有臉上那麼明顯，但是看得見有改變，改變最明顯的是我的胳膊上之前有幾個痘印，抹了幾次之後痘印竟然淡了不少。

需要提醒的是，這款VC粉，在官方介紹裡說的是可以白天使用，這個我有個人建議，像這種純度這麼高的VC産品，最好不要白天使用，會導緻肌膚變黃，我在手背上試過幾次，出門見太陽幾小時後手就變黃了。自然哲理是美國的品牌，美國人好像都不喜歡自己的白種膚色，經常要美黑，因為他們崇尚的是一種健康小麥色的膚色。他們生産這款VC粉本身是為了去除面部的老化角質的，不是為了美白！所以美國人如果要你白天使用，我們也不要覺得奇怪！

這款VC粉不要每天使用，會讓角質層變薄，建議隔天使用就可以了，VC粉每次兌護膚品的比例要掌握好，不能多。VC粉的包裝盒子裡有一個白色的小勺子，每次使用在臉部的話，挖半勺的份量，看着有綠豆那麼大小就可以了，混來抹身體的話，抹全身的量總共打平兩勺就可以了！

注意的幾點就是：

（1）VC粉平時不用的時候一定要放在陰暗幹燥的地方，不能放在光照處。我的辦法是留着包裝盒，不用時放在盒子裡。

（2）用的時候要做好保濕先，因為VC粉也具有控油的效果，肌膚保濕不做好的話，會出現搓泥的情況！

（3）VC粉是酸性物質，不能混兌堿性的護膚品，比如含有A醇的護膚品，不然會出現泛紅、過敏等情況！

（4）不要嫌麻煩，每次隻能兌一次的用量，不要大量混合在一起，每次混合之後盡快抹在臉上！

• 2．樂敦cc水

這款樂敦的CC化妝水的美白功效對于我來說不明顯，但讓我至今還在用它的原因是第一價格很便宜，第二是保濕度讓我很滿意。如果你整天都待在空調房裡的話，最好多次拿它來抹身體！這款水抹完不會黏，吸收效果非常好。

在美白的過程中，請不要忽視身體肌膚的水潤度！

這款水我夏天一般能一個禮拜用掉一瓶，每天我會抹的兩種化妝水是這款CC水和雪肌精的雪水，一款補水，一款美白！雙管齊下，還怕不白嗎！

樂敦CC水單獨用，或者和珍珠粉一起用是不用避光的哦，樂敦CC水的VC純度并不高，所以并不需要避光。CC水兌京潤珍珠粉的用法在我的另一篇筆記裡，有詳細的方法，對于天生皮膚黃或者剛剛曬黑的肌膚有明顯的美白效果，我持續在腿上和胳膊上用了有兩個月，在兌CC水用完第一包珍珠粉的時候，确實白了一個度。

• 3．樂敦CC精華

這款CC精華，對于混油皮來說确實很油，所以我後來就拿來混CC水來抹身體啦，方法：精華五滴兌CC水十滴，這隻是抹一邊胳膊的量，抹完再以這個劑量來抹另一隻胳膊，抹腿同樣！

這個精華的價格很平易近人，我每次一入就是兩隻，兌CC水用完一隻的時候，脖子和胳膊确實有提亮了一點，對于天生就黑的膚色可能效果不佳，但是對于剛曬黑、暗黃的肌膚會效果顯著一點。

這款CC精華可以兌CC水，兌乳液，兌面霜，兌身體乳液，兌面膜！不管兌什麼，随姐妹們自己折騰吧！可以搽臉，搽脖子，搽身體！這款CC精華的VC純度比較高，所以一定一定要在晚上臨睡關燈前使用。

我希望寶寶們使用任何産品，不要用幾次沒見效，就否決了它，請你至少調整一下平時的飲食習慣和睡眠再下結論。想要見效一定要配合我前面說的飲食和睡眠、運動、祛角質這幾點來一起做，不然抹再多，也是徒勞。

• 4．雪肌精化妝水

雪肌精的這款化妝水，因美白功效出名，又稱為雪水，抹身體用完一瓶之後，給我驚喜最大的化妝水！

雪肌精雪水的美白效果，在使用完第一瓶的時候會特别明顯，之後就會比較緩慢，這款雪肌精的化妝水雖然含有酒精，但用在身體的肌膚上還是可以完全放心的，圖片中的雪肌精的雪水還有另一個滋潤款，滋潤款我也用過，但是我還是喜歡這款清爽型的，搽在身上吸收很快，美白效果也比滋潤款更好。

500ML的雪水我拿來每天搽身體可以用一個多月，用完雪水之後，再抹雪肌精的乳液鎖住水份，皮膚像喝飽水的感覺，很柔很滑。用了幾年了，效果慢慢沒有當初那麼明顯了，原因是我比幾年前變白很多了。美白産品就是這樣，效果明顯的，都是前期看得到，後期達到了一個飽和度，就會看不到效果，并不是它不具備美白的功效了，而是你的肌膚已經達到了自身所能最白的狀态！

有些人比較心急，每次換一種美白産品，用幾次就想看到效果，我想說的是，找到适合自己的美白産品雖然不容易，但是請你起碼用一個月看看！人體的皮膚新陳代謝的周期是30天，不管多昂貴的産品的效果都起碼要用一個周期才能看得到。所以，請給自己一點耐心，給好的産品一點信心！

終于手抖的寫到了最後一步：防曬，防曬放到最後講，相信大家都明白。

我先說說選擇身體防曬霜的幾大要點：

1：不要選擇有美白功效的防曬霜。

2：不要相信有補水嫩膚功效的防曬霜，防曬霜的任務隻有一個，就是防曬！

3：不要使用過期和差不多要過期的防曬霜，這點相信很多人會忽略。防曬霜都有一個嚴格的有效期限，在保質期内，它的防曬效果才能保證，過了保質期，你再使用的話，不止沒有防曬的效果，還可能造成過敏。防曬霜的最佳使用期限是一年，最好是在開封後一年内使用完！有人因為不經常用，一隻防曬霜可能放幾年還沒用完，以為沒過保質期就可以了，但随着時間的推移，防曬霜裡的防曬作用已在慢慢減退！

5：不要完全依賴防曬霜，防曬霜确實能防曬，但是，防曬霜隻能防止大部分的紫外線傷害肌膚！很多人可能不知道，紫外線分為三個波段，前兩個波段是UVC和UVB，第三波段是最強的UVA，一般防曬霜根本無法阻擋第三波段，所以我們在強烈日照下的時候，不止要塗防曬霜，記住，一定一定還要做其他的防護措施，例如打遮陽傘、帶遮陽帽、戴墨鏡、戴防曬臂套等，不要讓你之前的辛苦都白費了！

圖片三中的橙色大隻包裝的防曬霜，是澳洲的有機品牌Oasis Sun。這款防曬霜屬于有機植物成份的光譜高系數防曬霜。Oasis Sun在澳洲藥房算是比較有名的防曬霜，因為不含防腐劑、香精、色素等有害物質，所以連過敏性皮膚和6個月大的嬰兒都能用。很厚重的霜狀質地，比較難推開，但是抹了感覺會很有安全感，剛抹完也不會粘黏，價格超級美麗，超大的一隻可以用整個夏天。

橙色小隻的KISS MY FACE是平時放在包裡方便攜帶出門，質地是乳液狀，剛剛抹上去會稍顯油膩，過幾分鐘成膜了就好。這款和上面的Oasis Sun的防曬效果還有價格我都很滿意。

蘆荟膠也是澳洲的有機品牌Merino，用于曬後補水修複，或者是平時敷臉抗敏感都是不錯的！我小時候胳膊被大面積燙傷過，那時候還沒有祛燙痕的藥，那将近半年的時間裡，由于堅持每天敷新鮮蘆荟，慢慢的基本看不到燙傷的痕迹了，以至我現在還對蘆荟還有一種特别的好感！蘆荟膠平時不用的話最好放在冰箱裡面，要用的時候再拿出來！

曬後一定一定一定要先鎮定補水，再談美白，不管是臉部還是身體！

如果你嘗試過很多方法還是無法變白，可以參考我這篇筆記試試，但是，請一定一定先從平時的飲食和睡眠着手，這是最關鍵也是最難做的兩點，再就是運動排汗和祛角質了，也不可小視，能做到以上四點，再補水美白，就事半功倍了！

美白沒有捷徑，像減肥一樣，隻要肯堅持，就會有收獲！

别再說什麼一白遮百醜了，你白是為了遮醜，我又不醜 别再被網紅美白丸忽悠！

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