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肥胖的人減肥期間最煩惱的并不是四肢瘦不下來，而是自己無論如何努力，腰腹部的贅肉依舊挂在自己的身上，不少筆者說自己明明已經減少了飲食，以及堅持多運動了，但是腰腹部的贅肉，特别是兩側的贅肉還是非常“頑固”，絲毫沒有被“動搖”。這該怎麼辦呢？

我們首先要明白為什麼腰腹部的贅肉很難被減掉，并且要明确自己有沒有通過正确的減肥方式來減掉自身的脂肪，這樣才不會浪費時間去減肥。很多人都說減肥很難，其實減肥最難的就是克服自己的心理，很多人一開始減肥并沒有找到正确的方法，所以減肥的時間越來越久，心理戰就開始“打”起來了，最後就導緻減肥的人心理防線坍塌，減肥就戛然而止了。

為什麼腰腹部的贅肉難減掉？

1、腰腹部的運動量是全身最少的，比如我們日常走路，工作，或者是學習運動最多的就是四肢，而腰腹部總是處在一個穩定的狀态，脂肪最喜歡的就是“穩定”的部位，然後可以有助于它們更好地堆積存儲起來。

2、腰腹部是内髒器官的主要部位，而腸胃進食後熱量最先也是堆積在腹部，所以為什麼身材發胖最先胖的是肚子。

3、日常久坐，久坐會加快脂肪堆積在腹部，而久坐也會影響身體的代謝能力，影響了腸胃的消化和吸收，脂肪堆積在腰腹部。

4、喜歡吃夜宵的人肚腩是最容易發胖的。研究表明，如果連續一個月吃夜宵，體重可以增重20斤，肚腩贅肉是最明顯的。

所以針對這幾個原因我們就知道從哪些方面來開始減肥了。

第一個方法：控制飲食中的熱量

對于身材肥胖的人來說，想要讓自己真正地瘦下來，那就要接受并且習慣清淡飲食，比如水煮和清蒸的低油脂的食物，才能夠更好地減少熱量的攝入。

第二個方法：減少久坐的時間

知道久坐會導緻身材發胖之外，久坐對身體的影響也是非常大的，所以減少久坐的時間，改善久坐的習慣，可以讓身材更快地瘦下來，還可以讓身體代謝慢慢提升。

第三個方法：早睡

早睡除了能夠提高身體的代謝之外，還可以讓你戒掉吃夜宵的習慣，早睡可以促進身體内分泌，減少膽固醇的分泌，提高瘦素的分泌，同時加快了身體的代謝。

第四個方法：堅持全身性的運動

運動能夠消耗和分解身體内多餘的脂肪，降低體脂率。隻有堅持做全身性的運動才能夠讓你更快地瘦下來，因為脂肪具有流動性，所以不要傻傻地做卷腹運動，或者是仰卧起坐來減肥掉肚腩的贅肉，這是不可能的。

下面推薦一組簡單的燃脂動作，在家都可以讓你運動起來，并且輕松瘦下來。

1、波比跳

2、俯卧登山跑

3、俯卧屈膝收腹跳

4、深蹲

5、仰卧單車

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