心肺燃脂m2怎麼樣?編者按 直播跳操、在線打卡、遠程PK……随着健身博主劉畊宏的爆火， “雲健身”成為一種新的生活時尚運動場地從健身房轉到客廳，随時随地都能開始的“雲健身”運動模式，受到年輕人的追捧日前，新安晚報、安徽網、大皖新聞記者采訪了幾位合肥本地的“畊宏女孩”，聽她們說一說“雲健身”的經曆和故事，我來為大家科普一下關于心肺燃脂m2怎麼樣?以下内容希望對你有幫助!

心肺燃脂m2怎麼樣

編者按 直播跳操、在線打卡、遠程PK……随着健身博主劉畊宏的爆火， “雲健身”成為一種新的生活時尚。運動場地從健身房轉到客廳，随時随地都能開始的“雲健身”運動模式，受到年輕人的追捧。日前，新安晚報、安徽網、大皖新聞記者采訪了幾位合肥本地的“畊宏女孩”，聽她們說一說“雲健身”的經曆和故事。

“90後”姗姗：甩掉大肚腩 收獲馬甲線

劉畊宏火了，成了健身界“頂流”，此前有一定健身基礎的合肥女孩姗姗也跟風跳了一陣，做了一段時間的“畊宏女孩”，同時，她還關注了别的健身博主，聽他們分享健身知識。而線下，姗姗還一直堅持去健身房鍛煉。半年多來，她已經成功甩掉了大肚腩，收獲了馬甲線， “不管哪種健身方式，隻要能夠鍛煉身體，讓自己變得更美更好，就是有效的方式。”

大學就跟着博主跳健身操

姗姗，家住合肥市陳村路社區，是一名90後美術教師。6月9日，記者見到姗姗時，眼前的她活潑開朗、自信飛揚。 “我現在的狀态和去年比起來，有很大的改觀。”姗姗笑着說，減肥是很多女生終身追求的事業，因為總是嫌棄自己“胖”，她也不例外。

在上大學時，姗姗與室友，将“鄭多燕”奉為健身界“女神”。 “那時候鄭多燕的有氧減肥操非常火，我們是用電腦播放視頻，在寝室内跟着一起跳。”姗姗說，大家互相激勵打氣，一節操跳下來有半小時到40分鐘，也不覺得特别累。

在時機方面，一般她們會選擇在夏季來臨前，連跳兩個月，甩掉攢了一冬的肥肉，一人瘦幾斤，這樣更方便把自己塞入夏季的漂亮衣服裡。 “那時候隻關心體重，覺得瘦了幾斤就算達到目的了。”

大肚腩曾被誤會“懷孕”

大學畢業後，珊珊進入合肥一所小學做美術教師，因為工作較忙，姗姗對于自己的體重也疏于管理。 “我特别喜歡吃，除了偶爾跑跑步、跳跳繩，沒什麼運動量，吃得多運動少，體重自然就上來了。”

胖的時候，姗姗不僅外表看上去臃腫，精神狀态也不好。 “整個人都很倦怠，也不自信，買衣服就挑寬松版的買。”姗姗直言，她的大肚腩還引來過笑話。 “在椅子上懶懶地癱坐着，就被别人問過‘你是不是懷孕了？’當時就特别尴尬，我這明明未婚啊！”

去年體檢時，醫生的一句話更如同當頭一棒。姗姗被查出一些小毛病，處于亞健康狀态。160cm的身高，體重已經達到124.4斤。 “數字我記得特别清楚，當時醫生和我說， ‘你超重了，要減肥。’”聽到這句話的時候，姗姗覺得非常“喪”，但也讓她真正開始關注健康。

健身半年多就收獲馬甲線

去年9月，姗姗在家附近的弘陽廣場逛街時發現，一家新開的健身房在做活動，她便嘗試着報名了線下團操課，舞蹈、瑜伽、普拉提都跟着練起來。

經過兩個月的跳操與減脂，姗姗的體重明顯下降了，但姗姗發現，自己瘦下來後，體态依然不好看，在教練的建議下，她又開始進行針對性訓練。從去年11月開始，除了有氧運動，她又增加了無氧運動訓練，開始撸鐵。

此外，姗姗還給自己“加碼”，周一到周五的早晨進行空腹跳繩，一組200個，跳十組。飲食方面遵循“倒三角飲食結構”，早餐豐富量也大，而中午相對減少，晚上則最少。

經過半年的訓練，姗姗成功甩掉了大肚腩，還練成了馬甲線，衣櫃裡的寬松衣服已不再合身，她還買了幾款“露臍裝”，在周末時穿出去“顯擺”馬甲線。

堅持鍛煉讓健身成為習慣

瘦下來之後，姗姗的精神狀态也好多了，且經過半年的訓練，健身已成了她的一個良好習慣。而今年4月，因為疫情防控需要，健身房等場所關閉了，這讓姗姗渾身不舒服。

也就在那時， “劉畊宏健身操”突然火了，很多人在家中就加入了健身行列，姗姗也跟着跳了起來。 “跟跳還是挺有意思的，音樂很有節奏感，然後，還可以直播聊天，氛圍很輕松。”姗姗說，健身過程其實挺枯燥的，但劉畊宏夫婦搭檔跳操，把這個事變得有了趣味性，而且“雲健身”場地随意，不用什麼特殊器材，零基礎的“小白”也可以一起跳，門檻降低了很多。

姗姗還關注了别的健身博主，就算不跟着“雲健身”跳操，她也願意從中汲取一些有用的健身知識。健身房恢複營業後，姗姗又迫不及待地開啟了線下健身課。 “不管哪種健身方式，隻要能夠鍛煉身體，讓自己變得更美更好，就是有效的方式。”

李炜建 季雲岡 柏雪 徐小芷 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫

“95後”李晟潔：準點來打卡 全家一起跳

近段時間，随着劉畊宏減脂操的爆火，越來越多男孩女孩開始加入其中。今年4月，合肥市青陽路社區的李晟潔也跟随大部隊，每周準時去劉畊宏直播間打卡跳操四次。她不僅自己跳，還帶動了家人一起加入跳操隊伍，甚至70多歲的外婆都成了家裡跳操時的“領操人”。

辦了三次健身卡都打水漂

李晟潔是合肥本地人，今年24歲。大學期間，李晟潔學的是播音與主持藝術，平時較為關注自己的形體，那時，學校每周有2至3次形體課，除此之外，還會上舞蹈課， “基本動起來的課比較多，所以那會我比較瘦”。

上班後，李晟潔的運動量一下子降低了，體重則悄悄攀升。為了控制體重增長，李晟潔嘗試去健身房鍛煉，以跑步和遊泳為主，但每次都半途而廢。 “其實報名前，都是信心滿滿的，一兩周之後就不想去了，堅持不下去。”李晟潔說，自己辦理的是年卡，一拖再拖，時效過了，仍沒能再去一次健身房，而這樣的事，她幹了三次。

被種草“雲健身”居家跳操

健身房被李晟潔徹底放棄了，卻沒想到另一種健身方式，闖入了李晟潔的生活，那就是“雲健身”。 “平時刷小視頻時，有好幾次都刷到‘劉畊宏跳操’這個話題，我就跑去直播間看了。”李晟潔說，抱着圍觀的态度去了劉畊宏直播間，但沒想到一下就被種了草，真成了畊宏女孩。

“跟跳動作相對來說是比較簡單的，他的減脂操很适合像我這樣的健身0基礎人群。”李晟潔說，直播間氣氛很歡快，劉畊宏一邊跳一邊給大家加油打氣，夫妻倆聊天也挺有意思，還有全國各地的網友一起在直播間打卡，很容易被感染着一起動起來。

李晟潔變身“畊宏女孩”後，買了一張瑜伽墊，每周準點去直播間打卡四次。她還自制一些減脂餐，配合着健身，希望瘦得明顯一些。

七旬外婆領操全家一起跳

劉畊宏直播跳操在 7 點半開始，李晟潔便在客廳裡“雲健身”，她用手機投屏到電視機上，方便跟跳，在歡快的音樂和劉畊宏的“喊話”氛圍中，家人也被感染了。 “外婆、媽媽和我弟弟都來跳。”李晟潔說，外婆已經 70 多歲了，平時會散步，跳廣場舞，但自從看過劉畊宏，便開始跳操了。不僅如此，家中的“領操人”也從最初的李晟潔變成了外婆， “外婆記動作比我還專注，記得也比我牢固。到點了，她就催我們開始跳操了。”

經過一個多月的跟跳，李晟潔說，家人都瘦掉了幾斤肉，效果還算滿意，但還需要繼續堅持。前段時間，社區疫情防控壓力大，李晟潔當起“大白”，還利用工作間隙跳《本草綱目》， “值班時工作強度大，坐着站着就是一天，跳跳活動一下身體。”

随時随地都可以開始的“雲健身”，讓李晟潔同時收獲了樂趣、瘦身與健康。 “我的理想體重是不過百，雖然有點遠，但夢想還是要有的。”

季雲岡 胡運婧 柏雪 徐小芷 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫

“85後”窦女士：魔性口号下 跟練很歡樂

互聯網健身如今被很多人所接受，很多健身愛好者的健身活動從健身房換到客廳或卧室，從私教指導變為視頻教學，合肥市民窦女士便是其中一員。相比以前到健身房去鍛煉，窦女士覺得這種在家裡随時可以練的“雲健身”方式很方便，現在她一周至少要跟着練四次健身操，且都是在晚飯後，每次“暴汗”前也會做一些準備工作。

卧室成為健身新“場地”

“腰間的肥肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要……”窦女士說，這是她關注的健身直播間内有點“魔性”的口号，一般是在晚飯過後7、8點鐘的樣子，她會在卧室鋪上瑜伽墊，換上瑜伽運動服，伴随着動感的音樂和“魔性”的口号跟着直播間的主播一起練起來，一個小時下來，會出很多汗。

今年34歲的窦女士在一家國企工作，如今是兩個孩子的媽媽，平時忙于工作，還要操持家務，但窦女士依然有鍛煉運動的習慣。幾個月前，窦女士在短視頻平台刷到健身直播的視頻，裡面有教練或助教帶着練，還有一些互動，感覺氣氛不錯，就嘗試跟着練起來。

直播間氛圍好成跟練動力

窦女士家裡面除了有瑜伽墊，也有瑜伽球、彈力拉帶等物品，鍛煉的時間自己掌握，比較自由。窦女士坦言，健身直播間氛圍較好，這也是她跟練的動力。

“健身的直播間可能從頭到尾會放十幾首曲子，視情況決定是否休息一下。”窦女士告訴記者，接觸健身直播已有幾個月時間，可能是因為自己比較堅持吧，效果還是挺明顯的，體重有一些下降，更重要的是精神狀态不錯。

選擇适合自己的健身方式

跟着視頻直播練健身操已有兩、三個月的時間，有一定運動基礎的窦女士很快就适應了這個運動節奏，還沒出現肌肉酸痛或受傷的情況。在窦女士看來，如今健身直播和短視頻内容已越來越多，她自己也隻關注了幾個短視頻健身直播，有必要選擇适合自己的健身方式。

窦女士說，她每次跟練健身操可以說是一次“暴汗”的過程，會出很多汗，在每次跟練之前她會把準備工作做到位。自接觸健身直播後，窦女士并沒有盲目跟風訓練，她覺得如果刻意追求動作，很可能因動作不到位而受傷，畢竟教練或助教，與用戶隔着屏幕，缺少一對一督促指導，在鍛煉的過程中，不需要刻意追求難度和動作模仿，最好是量力而行。

徐靜 季雲岡 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫

“95後”倪女士：中午休息時 跳操時間到

自從今年4月份開始接觸直播健身後，跟練健身操成為合肥27歲寶媽倪女士日常重要的鍛煉方式之一。倪女士告訴記者，他們一家人都喜歡運動，她的丈夫和公公喜歡打籃球，她的婆婆喜歡跳廣場舞，而她則獨喜歡跟練健身操， “‘雲健身’對場地也沒啥要求，一塊瑜伽墊、一部手機，有時間就可以練。”

一開始跟練有些不适應

在接觸健身直播短視頻前，倪女士有晨跑的習慣，一周會跑三、四次，每次幾公裡，但随着天氣慢慢轉熱，而且還要上班，晨跑不太适合她了。雖然跑步少了，但倪女士也閑不下來，無意間刷到了健身直播的短視頻， “視頻中主播帶着觀衆跳起健身操，有音樂，也有互動，感覺挺好玩的，就嘗試着跟跳。”

倪女士說，她關注的健身直播開播一般在晚上，一開始雖然她努力嘗試跟上各種動作，但因為不熟悉，有些不适應，甚至在跳過的第二天，身體有些不舒服，但經過調整，她漸漸适應了跳操的節奏。不空腹跳、注意能量補充、做好熱身、視情況休息，倪女士說這幾點是她跟練健身操總結出來的，也是在跟練的過程中，教練提到要注意的地方。

倪女士說，在家裡跟練健身操會用手機投屏到電視上，而且健身直播間往往也有一些互動環節，伴随着一些輕快的音樂，跳起來會比較有感覺，也不需要太多的設備和多大的場地，一塊瑜伽墊和一部手機，調整好自己的狀态就夠了。

單位活動室成健身場地

“現在晚上在家練得少了，但每天中午在單位都會跟練一小時。”倪女士告訴記者，晚上回到家要帶娃忙家務，沒那麼多時間，工作日中午她會在單位跟練健身操，直播趕不上，就跟着錄屏跳，而且節奏可能會更快一點，整個過程也會更流暢。

倪女士所在的單位有一間活動室，中午那會裡面沒什麼人，成為她每天跟練健身操的地方， “同事有時到中午還會提醒我， ‘跳操’的時間到了。”對于倪女士而言，周一到周五的這幾天，她幾乎每天中午都要跟練健身操，而且每次的時間都不會少于一小時，她已經堅持這樣做有兩個月的時間了。在記者問及倪女士為何如此堅持時，她對記者說，因為工作的原因，可能平時坐的時間較長，适當加強鍛煉對身體有好處，這種“雲健身”的方式簡單易操作，所以就一直堅持練下來，在閑暇之餘，她也會去選擇跑步等其他運動方式。

循序漸進不追求高強度

在采訪中，倪女士也提到了現在健身直播的短視頻很多，她認為，在跟練健身操的過程中，大可不必追求高強度，一般隔着視頻跟着教練開練的時候，會有一些熱身操，慢慢地會出現一些快節奏的動作，這是一個循序漸進過程。倪女士說，在日常生活中，科學鍛煉是很重要的，在每次跟練健身操前，她也會選擇時間，不在吃飽飯後立刻練，也不會選擇空腹去練，會适當補充一些能量。

倪女士說，在跟練健身操的過程中，會有一些有難度的動作，她不會什麼動作都去嘗試，達到鍛煉的效果即可，一旦運動過量造成受傷，那就适得其反了。

徐靜 季雲岡 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫

□專家提醒 ：“雲健身”不應盲目跟風 結合自身實際量力而行

如今線上“無接觸式”的運動模式逐漸被更多人所接受，這種“雲健身”私密性強，且時間靈活，跟着直播一起蹦蹦跳跳，不知不覺就做完了全套動作。 “雲健身”有哪些注意事項？健身時如何防止運動損傷？新安晚報、安徽網、大皖新聞記者就此采訪到安徽醫科大學第二附屬醫院足踝外科負責人副主任醫師詹俊鋒，他認為對隔屏運動者來說， “雲健身”不該是盲目跟風，而應在找到适合自己健身方式的基礎上量力而行、科學為之。

對“雲健身”的注意事項，詹醫生說，首先要評估自己的身體，不要盲目跟風，還要評估自己的時間和工作，高強度訓練後會引起身體乳酸堆積容易酸脹，影響精細工作。在做健身運動前，一定要做好準備工作，包括熱身準備、飲食準備、空間準備，熱身準備可以避免韌帶拉傷等，飲食準備可以是在運動前半小時準備好适當能量，而空間準備則是要避免在通風差的空間運動等。

詹俊鋒醫生認為，年輕人或是經常運動的人群，可以選擇跳操這種節奏感比較強的方式，但也要科學健身，應結合自身情況設置可行性時間安排，循序漸進，持之以恒，避免運動一天休息十天的狀态，把運動和健身培養成如一日三餐一樣的習慣，這樣會終身受益。還要避免動作缺陷，有些“雲健身”動作模仿不标準産生膝關節或踝關節疼痛，這時需要停下來，必要時去醫院檢查由醫生評估。詹醫生說，運動後最好做做四肢拉伸， “雲健身”也不能忽視運動規律和自身條件。

新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫

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