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減肥中怎樣降低體脂率

健康更新时间:2024-07-23 11:11:43

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減肥，你選對方法了嗎？你要知道一點：減肥并不是減重，而是減脂。隻有體脂率下降了，你的身材才能真正瘦下來。你的體脂率标準嗎？

減肥中怎樣降低體脂率（你選對方法了嗎）1

女生的體脂率标準是20%-24%之間，而男生的體脂率标準是15%-20%，而女生的生理特征決定了她們的脂肪量會比男生高，而男生天生骨骼肌比女生更發達，自身的力量也會比較強。

如果你不知道自己的體脂率多少，你可以購買一台體脂秤，以此來測量自身的體脂率水平。

那麼，身材肥胖的人，如何科學降低體脂率，讓身材瘦下來呢？我們可以從這幾個方法入手：

1、用低熱量的天然食物，代替高熱量的加工食物

減肥中怎樣降低體脂率（你選對方法了嗎）2

想要降低體脂率，我們需要控制卡路裡攝入，預防脂肪堆積。平時我們要學會聰明地吃，而不是瞎吃。你可以選擇低熱量的食物代替高熱量的加工食物，用高纖維、低熱量的蔬菜代替各種煎炸類、高糖分的食物，減輕身體負擔，

2、加強有氧運動，每周鍛煉次數不低于4次

減肥中怎樣降低體脂率（你選對方法了嗎）3

肥胖的人一定要加強運動，而不是每天都久坐或者宅在家裡。生命在于運動，運動可以加強體質，抵抗衰老速度，保持身體旺盛的代謝水平，有效預防身材肥胖，保持苗條身材。

平時我們多做一些跑步、跳繩、有氧操等有氧運動，因此來提高身體的活動代謝，提高脂肪的分解速度。每周保持4次有氧運動，每次不低于30分鐘，可以幫你降低體脂率。

3、加入力量訓練提升肌肉量，隔天訓練一次

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我們可以多做一些力量訓練，可以鍛煉自身肌肉，提升自身基礎代謝。肌肉越多的人，每天可以消耗更多的熱量，可以抑制脂肪堆積，提高減肥速度，有助于易瘦體質的養成。

新手進行力量訓練可以從深蹲、卧推、劃船、推舉、硬拉、劃船等動作，循序漸進地提高負重，每次半小時強化自身肌群。

4、戒掉飲料、多喝水，每天喝足2L水

減肥中怎樣降低體脂率（你選對方法了嗎）5

各種奶茶、碳酸飲料都是高糖分的食物，會促進胰島素分泌，從而加速脂肪的合成，讓你發胖的同時，加速身體的氧化，讓你身體衰老加速

減肥的我們，需要戒掉各種飲料，多喝溫開水。溫開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進身體循環代謝，促進廢物的排出，有助于提高減肥速度。

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