1.兔子左右跳(訓練腿,臀,核心);2. 蛙跳(訓練腿,臀,心肺);3.眼鏡蛇俯卧撐(訓練胸,肩,背,手臂,核心);4.鴨走(訓練腿臀);5.狗熊爬(訓練核心,手臂)。每個動作10個次數,循環3輪,中間休息15-30秒。
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