睡眠品質對于許多人而言，是希望能極力改善的困擾。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
睡眠困擾對于現代人而言，已然成為常見的情況。許多人尋求醫療，就是希望能協助改善，而除了心理因素、疾病等影響，不少人可能是因為誤信迷思，才導緻睡眠品質越來越糟。醫師陳志陳志銜也列舉5大錯誤觀念，替大家矯正，并分享正确的睡眠知識。
長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜提到，根據台灣睡眠醫學會調查，台灣每5人就有1人有睡眠困擾，甚至影響到白天生活，壓力、焦慮或疾病等因素，可能需要醫療協助，但排除這些原因，有些人恐怕是誤信了迷思而導緻睡眠受幹擾。
陳志銜指出，有些人以為「平日熬夜、假日補眠」就好，但沒那麼簡單。醫師說明，若不維持固定的生理時鐘、調整作息，越睡越累的情況不會改善，若需要調整，可藉由飯後午休時間，小睡10至20分鐘，相對于假日睡到中午的方式更佳，既不會幹擾作息與生理時鐘，也能償還睡眠債，并提升下午的工作效率。
而晚上運動也讓部分人認為可幫助睡眠，陳志銜強調，「适當的運動」确實有助于緩解壓力、幫助睡眠，不過睡前運動會讓身體的核心體溫上升、加速血液循環并讓代謝變快，反而會讓人體的生理時鐘往後延遲，變得更難以入睡，因此，若想藉由這個方式改善睡眠品質，必須慎選運動強度和運動時間。
醫師提醒，想要喝牛奶助眠，應注意為早上飲用，才有足夠時間轉換褪黑激素。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
不過，過去常有睡眠時間要達到8小時的觀念，陳志銜指出，睡多久其實并不是睡眠最重要的指标，重要的是良好的睡眠品質，且每個人對于睡眠需求量不盡相同，如果睡得很長，但總是覺得越睡越累，反而要小心是身體正在發出警訊。
陳志銜再提到，借助飲品幫助睡眠的方式也不乏使用。但以酒類來說，确實會讓人感到放松，所以喝完酒可能會想要睡覺，不過酒精的代謝物「乙醛」并不利于睡眠的維持，因此到了半夜，當酒精代謝完，反而會讓人異常清醒。更要注意，喝酒加安眠藥，會加重安眠藥的副作用，十分危險，并不會讓自己更好睡。
另外，睡前喝熱牛奶則是「時間點」問題，因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸，但需要14至16小時轉換，因此陳志銜建議，最佳時間點是「早上喝」，才能有足夠時間轉換好褪黑激素。
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