#健康過大年# #紅紅火火過大年#

前兩天陳意涵生子，讓大衆非常意外，因為整個孕期，她都沒有給人一種懷孕的感覺！

不管怎樣，先恭喜一下陳意涵喜得隻“小豬崽”~

陳意涵的兒子

讓我們意外的是，整個孕期，她隻胖了3公斤，

孩子生下來時體重為：2.6公斤；

陳意涵懷孕期間胖的這3公斤居然基本都是孩子的！

而且37歲高齡産婦的她産前産後表現都非常輕松！

沒想到吧？

這是因為陳意涵在待産期間也沒有閑着

一直保持着驚人的運動習慣，翻翻她的微博就可以看到她經常曬遊泳、登山、跑步、瑜伽、固定式腳踏車等運動時的照片，每項運動基本都雨露均沾，可以說很優秀，也很吓人！yu

孕期遊泳

孕期登山

孕期練習108拜日式

所以像難産、産後體型走形、高齡産婦難恢複，健康受到影響等等這些問題，在陳意涵的身上都不存在的。

但是，并不是所有人都可以像陳意涵這樣，孕期可以做這麼大強度的運動，我看了一下她的運動強度，可能很多沒有懷孕的女生都很難做到。

因為陳意涵在懷孕前，就已經是圈内很有名的運動達人了，體脂率隻有11%，這種體脂率是一個健美運動員的競技狀态啊！

那孕期适不适合運動呢？

因為每個人的體質都有差别，聽取醫生的意見，看看自己适不适合運動，還是應該多卧床休息。懷孕期間，一定要尊醫囑咐，醫生是最了解你身體情況的。

1. 孕媽胎膜早破

如果胎膜過早的破開容易引起早産，羊水過于稀少，胎兒宮内缺氧，胎盤提早剝落，臍帶脫垂等等。遇到這種情況的孕婦不适合運動，需要好好休息。

2. 孕媽患有心髒病

患有心髒病的人是不可以劇烈運動的，因為會使心髒頻率加快，從而引發不可挽回的後果。如果孕婦本身患有心髒病，再加上懷有身孕，會使心髒的負擔加重，容易誘發心髒衰竭。

3. 孕媽患有妊娠期高血壓

妊娠期高血壓是妊娠期特有的疾病，嚴重影響了孕媽與寶寶的健康，一定要用有效科學的方法将血壓控制在合适範圍内，避免過度運動。飲食上要健康，休息時間要充足。

4. 胎盤前置

孕婦大概在懷孕28周左右，胎盤附着于子宮的下方，或者胎盤的邊緣覆蓋到了宮頸的内口，這些表現就是所說的前置胎盤。孕媽如果是胎盤前置會在孕晚期有出血的情況發生，但并不會感受到疼痛。為了緩解這一症狀，孕婦要保證足夠的休息。

再次強調一遍，尊醫囑咐是前提！

而多數孕婦是可以運動的，而且孕期适量運動還可以帶來很多好處，有一定運動基礎的孕婦，沒有特殊情況的，大多可以進行運動，力量訓練的話，一般以臀腿、背部、手臂的訓練為主，訓練計劃不用太大的改變，減少核心訓練。

孕期運動還可以給我們帶來很多好處：

1.促進新陳代謝，有利于增強體質。

促進新陳代謝和增強體質可以說是運動最直觀的好處之一了，而且在懷孕期間，我們适當的運動可以對血液循環和新陳代謝、減緩腰腿酸痛等都有非常好的效果。甚至還可以減少孕期水腫。

2.有助于自然分娩。

運動有利于提高孕媽的産力，适當做一些鍛煉盆底肌群和腹肌的運動可以有利于自然分娩。

Ps：前提是孕媽本身要符合自然分娩的條件噢！配合上運動才會對自然分娩起正面作用。

3.促進胎兒發育。

孕媽在孕期的運動能增加血氧含量，促進大腦釋放出腦啡肽等有益胎寶成長的物質。并且在運動的時候，羊水晃動，可以促進羊水循壞，刺激胎寶全身，有助于胎寶發育。

那孕期可以做的運動也是有限制的

下面我來給你們講一下孕期适合做哪些運動方式，不适合做哪些運動

首先是孕期适合的運動：

遊泳，這個要畫重點

孕期遊泳的陳意涵

遊泳絕對是最理想的孕期運動，因為水的浮力會輕松幫助你克服身體的重量的！同時由于懷孕的體重上升，自身在水中的浮力增大，所以遊泳比任何運動都更輕松有效！而且還能緩解情緒；如果你喜歡蛙泳，那麼恭喜你，蛙泳還有擴展胸部的作用，從而讓你吸入更多的空氣，改善你的呼吸，讓你在孕期呼吸沒有那麼困難。

那麼除了遊泳，剛才說到的陳意涵在孕期做的：瑜伽、登山、這些都是可以的，盡量選擇一些低強度有氧運動。

孕期瑜伽

孕期不适合做的運動

高強度高風險高溫的運動，不适合孕期運動！

比如快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的高強度運動，接觸性運動（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒高風險運動（如下坡滑雪運動、滑闆、沖浪、越野自行車、體操和騎馬）、潛水、跳傘、熱瑜伽或高溫平闆，或者核心，也就是腹部的訓練，這些最好就不要做。

因為有一些屬于高溫環境下的運動，容易導緻電解質失衡，對胎兒的發育是有影響的，同時也具有一定的危險性，所以不建議。

知道了孕期可以做的運動和不可以做的運動後。

3個運動時的小細節我們也要記住：

1.适量運動

如果“自感勞累分級”是1-10的話，讓你的運動強度達到7就可以了。如果你無法對自己的運動強度分級，可以嘗試一下“說話實驗”。

“說話實驗”就是指在你運動的時候，不應該出現大喘氣，應該可以邊運動邊完整的說完一整段話。

如果運動的時候連一段完整的話都無法說完，上氣不接下氣，說明運動過量了。

适度很重要

2.孕前從不運動，孕後運動要從最基本起步

為了自己你可能沒有毅力去控制體重，沒有動力去運動，但是想到為了你肚子裡寶寶，或許你就會有動力去改變自己。

我們可以從堅持每天散步開始，然後慢慢過渡到快步走或者是遊泳。不要上來就給自己加量，可以由每天一次10-15分鐘開始，掌握好節奏，以身體可以接受沒有不适感為原則。再過度到每天兩次30分鐘以上這樣。慢慢地你就會習慣了，也會愛上運動的。

散步開始

3.不要喝運動飲料

孕期運動的時候可能會出汗，需要注意補水。但是盡量别喝運動飲料還有碳酸飲料，因為這些飲料中往往會含有很多的糖分，會讓你攝入過多的卡路裡，不利于體重的控制和身體的健康。我們隻要喝白開水就可以了。

不喝運動飲料

如果運動的時候出現以下症狀的孕婦也要馬上停止運動！

陰道出血；

規律有痛的宮縮；

羊水流出；

運動前呼吸困難；

頭暈、頭痛、胸痛；

影響平衡的肌肉無力；

小腿疼痛或腫脹。

最後，祝願每一個孕媽媽都是健康美麗快樂的。

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