春夏交替之際，早餐輪換做這8種米糊，營養低脂又滋補，真實惠！

早餐裡必須有湯湯水水的食物，再搭配些主食，這樣才能吃得舒服。許多人喜歡喝牛奶、豆漿等，這些食物也是非常有營養的，但是天天喝總會膩，營養也不平衡，牛奶還可以挪到睡前喝，更有助睡眠和營養的吸收；豆漿可以冰鎮在冰箱内，是熱天解暑的佳品，所以，早餐我大都是做米糊，不僅營養更全面些，熱量也低。

現在已經是暮春，再有幾天就入夏了，天熱容易出汗，體力消耗大，更需要全面的營養滋補，這樣，雜糧米糊就更突顯它的好處了，不僅口味香濃好喝，而且營養豐富熱量還低，相對來說比牛奶、豆漿更養人，還不會使人發胖。昨天發早餐的時候，也有網友留言問說，米糊都用些什麼材料好，今天我就來分享一下我經常做的8款不同口味的米糊，機器一鍵完成，省事好喝又滋補！

一、紅棗雜糧米糊

營養又飽腹，還絕對是利于瘦身，因為所用的材料都是低卡低脂的，最健康。

所用材料準備好：糙米1把，黑豆1把，紅棗8粒，熟黑芝麻1把。

黑豆和黑芝麻，我們生活中要常吃，黑色食品都有助消化，促進腸胃蠕動的功效，而且黑色食物還可以有效地增強體内的免疫力，起到補血益氣，增智補腦的作用。

我用1200毫升的米糊機來做的，所以黑豆，三色糙米和黑芝麻各抓了一小把，紅棗用了8粒，根據自己所用的機器和用餐人數确定量就行，下面的米糊我都是做的1200毫升的量。

黑芝麻我用的是熟的免洗，其他材料放在一起搓洗，有米的作用，更能把紅棗搓洗幹淨了，洗幹淨的紅棗把棗肉切下來，扔掉棗核。處理好的所有材料放入米糊機，按照機器所需加水，然後蓋好一鍵啟動機器就可以，20分鐘後就可以自動完成。

二、黑米、黑芝麻糯米糊

材料：黑米，黑芝麻，糯米，每樣小半碗。

這道黑芝麻、黑米糯米糊，不僅僅是女人的必備補品，應該說是所有人都适合。每天一杯一定能強健身體。

黑米和黑芝麻中含有豐富的蛋白質和豐富的礦物質，是健脾養胃、抗衰老的好東西，加上溫潤的糯米，更暖身了。做這個米糊，要點是黑芝麻用熟的，這樣攪打出來的米糊香氣很濃郁。喜歡吃甜口的，米糊做好之後可以放點紅糖拌食。

三、小米黑米燕麥糊

材料：小米半碗、燕麥片半碗、黑米半碗。

燕麥裡加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺，再加上黑米，營養更豐富了！

小米，黑米，燕麥，這裡我用的是等量，每樣小半碗，我的機器是1200毫升的，根據自家的機器來調整用量，燕麥我用的是即食燕麥，不用清洗，這個随意，可以用燕麥米等，把小米和黑米放一切清洗幹淨，所有材料統統放入米糊機，按照需要加水，啟動豆漿機的米糊功能即可。

四、小米銀耳糊

材料：小米半碗，泡發銀耳1小碗。

皮膚幹燥最怕它了，美容養顔絕對排第一，而且還能溫補腸胃，無論早晚吃都适合。

銀耳提前泡發洗幹淨，小米我用了半小碗，洗幹淨的小米和銀耳直接倒入豆漿機，按照水線加水，啟動豆漿機的玉米汁鍵，其實用哪個功能都可以，小米銀耳都軟嫩，攪打出來非常細膩，20分鐘後，嫩滑的小米銀耳糊就成功了，一個機器，沒有繁瑣的工序，卻能達到最高的營養需求。

五、燕麥南瓜糊

材料：燕麥片半小碗，生南瓜300克。

這兩種食材結合能增強食欲，補充體力，防止便秘，可以增強體質預防感冒，還能調養腸胃，南瓜蒸煮都需要很長時間，用這個辦法，簡單省事。

做法很簡單，我用的是燕麥片；把南瓜去皮、去瓤，切成小塊和燕麥片一起放入米糊機顆裡，按需加水就行了。這兩種食材的量，用機器在做的時候可以比用米的量多一點，稠一些比較好喝！

六、紅棗玉米糊

材料：熟玉米，紅棗和剩的米飯。

有人管這個簡單的汁品，叫十全大補湯，因為紅棗和玉米這兩樣食材，雖然簡單但是真的對身體很好，一起吃可以鎮靜安神，促進睡眠，還能健脾胃。對于現代的快節奏生活，對付焦慮的情緒，都有作用。

用熟玉米，鮮棗，再加點剩餘的大米飯，都是熟的食品，所以，選擇玉米汁功能就可以。如果用生的玉米，就要用米糊功能了。把熟玉米粒剝下來，紅棗去核，和大米飯一起放入米糊機加水，一鍵啟動就可以了。

七、燕麥藜麥紅棗糊

藜麥米是一種營養價值極高，被人們稱為神奇谷物，它是一種對人類身體有明顯滋養作用的健康食材，補益氣血的功效很大，是減肥瘦身人的必備食品；燕麥是粗纖維的食材，怎麼吃都不會胖，反之還會瘦身，再來一個紅棗，增味增香增營養，美容又養顔。

這是用小型的300毫升的破壁機做得一人份的量，可以按需增減食材的量。用破壁機帶自帶的量杯稱量食材，半杯小米，半杯藜麥，一個大紅棗；大紅棗剪下棗肉，扔掉棗核；把燕麥片和紅棗肉、藜麥米一起；蓋好破壁機的蓋子，啟動破壁機的米糊功能即可放進破壁機内即可，煮好的米糊細膩香醇，非常好喝！

八、三黑糊

添加了枸杞子和大紅棗的三黑糊，絕對是滋補佳品。

材料：熟黑芝麻半碗， 黑米半碗， 黑豆半碗，大紅棗4粒，枸杞子10克

紅棗需要把棗核剪掉不要，然後所有食材洗幹淨，統統放進米糊機就可以了，一鍵啟動雜糧米糊鍵，20分鐘自然就好。

好啦，今天分享的這8種米糊，不隻是可以早餐吃，一日三餐都适合，營養高，熱量低，小夥伴們把材料買回家，有個機器，就一件完成，太簡單！

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