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如何放松鼠标手

生活更新时间:2025-03-11 08:09:50

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）1

處于信息時代的我們，辦公離不開電腦，社交娛樂離不開手機，每天都要在各種設備上敲敲點點，久而久之手腕容易受損，甚至引發腕管綜合征，俗稱“鼠标手”。

鼠标手不是病，疼起來卻要命，嚴重時連開門、拿筷子都很難做到，所以千萬别忽視。接下來介紹4個妙招，可以有效預防“鼠标手”。

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）2

适當休息，活動手腕

在連續使用鍵盤鼠标1小時後，建議停下工作休息10分鐘左右。休息期間可以活動下手腕，做一些握拳伸展、捏手指等放松動作。

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）3

選擇合适的鼠标鍵盤

鼠标最好選擇弧度較大、和手接觸面較寬的，有助于分散手部力量，減輕手腕壓力。長期使用電腦工作的人群，建議選擇人體工學鼠标和鍵盤，更契合手型，有助于減少手腕勞損。

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）4

鍵盤鼠标要放低

鍵盤鼠标放得離身體越遠，對手腕的傷害就越大，但放太近也好，對肩的損傷大。因此，鍵鼠的擺放高度最好要低于正常坐姿時肘部的高度，這樣有利于減輕工作中對手腕腱鞘的損傷。

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）5

注意坐姿，勿跷二郎腿

不良的坐姿會引起全身肌肉的緊張，尤其是最不受控的跷二郎腿行為，受力不平衡，對腰肩脊椎的危害極大。

另外，使用鼠标時手腕要墊高（可以使用鼠标腕墊），手臂胳膊不要懸空，移動鼠标時盡量用臂力而不是腕力。

如何放松鼠标手（做好這4件事讓你遠離）6

以上4種方法隻能預防和緩解“鼠标手”，如果手腕疼痛感較明顯，應及時到正規醫院就診、對症下藥。

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