籃球技巧教學

籃球是一項非常激烈的運動，一不留神就會有受傷的危險，而常見傷就是腳崴傷。在往期的推送中我們向大家介紹了運動中防止受傷的技巧，但是沒有辦法完全避免意外發生。因此，今天我們為大家介紹科學的處理腳崴傷的技巧，希望大家關注。

處理崴腳方法有誤區

首先需要更正大部分人處理腳扭了方法的誤區，很多人不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接着用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍着疼痛走路、活動，但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。

因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修複，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以緻形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

腳崴了怎麼處理呢

突然遭遇崴腳意外真的是很敗興。專家教你5步緊急處理法應付緊急事件。

何時看醫生：如果受傷後的30分鐘内出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該去醫院看看了。

Step1休息

立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24~48小時内向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。

Step2 冷敷

冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的48小時内，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顔色，出現發紫、麻木時立即停用。

●熱敷。剛受傷時不要熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨于穩定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢複正常，一般是在48小時之後，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。

Step3 擡高患腳

坐下或躺着休息時，用枕頭或背包擡高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加快血液、淋巴液循環，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

Step4 用藥

止血→剛受傷時，可以用“好得快”噴在傷處，同時服雲南白藥膠囊。鎮痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發炎或疼痛。活血散瘀→ 48 小時以後，出血停止，腫脹也穩定了，可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮後浸泡受傷的地方。

Step5 适當活動

受傷最初兩天，最好不要活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，就應該增加一些柔和的運動，例如擡高腿時，做足部前伸、後屈、左右伸展、順逆時針旋轉的活動，以幫助局部腫脹的吸收。

腳崴恢複期注意事項

1、在扭傷的初期不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢并無大礙，因為在初期的扭傷部位處于愈合時期，如果在此時下地亦或者行走，都會妨礙愈合速度，一般情況下需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。

2、在床上休息的時候需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做的好處在于可以減少腫脹感，更有利于患者休息。

3、在行走的時候一定要注意路面的高低，當光線不好時候更應小心，防止再次發生扭傷。特别是上下樓梯時要特别小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害

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