大小臉和顴骨外突是常見的面部紊亂表現。面部局部發生紊亂就會牽連到面部的其它部位，比如存在顴骨外突的表現那麼從視覺上來看必然會出現大小臉。

那麼各位小夥伴知道高低肩也會代償影響到面部嗎？

今天給大家分享一位運動改善面部的學員，一起來看看她21天的訓練經曆吧

學員 ：Clara

改善部位：大小臉 顴骨外突

1、困擾自己的身體主訴問題有哪些？

• 面部：左臉大，右側顴骨側突明顯，左邊嘴角上提
• 身體：高低肩，骨盆前傾，下半身粗壯
• 酸痛問題：左肩經常酸痛，下腰酸痛

2、訓練中哪個動作讓自己記憶深刻，哪個動作比較難，自己是如何克服的？

完成起來最難的動作還是肩胛下肌的松解！由于長期肌肉代償和不正确的體态，我的肩胛下肌才剛壓到泡沫軸上我就已經疼得要哭了。

教練非常耐心地跟我講解和強調了松解練習的原理和目的，結果确實在短短幾天内，松解疼痛感每天都在明顯減弱，直到後來幾乎沒有痛感了！

3、對參加本次課程感受與建議有哪些？

由于我本人以前在骨科工作，也健身6年了，所以一開始以為這個課程就是另一種形式的線上健身私教。

但是從一開始的情況調查表和專業評估開始我就被驚訝到！信息的詳盡程度和專業性讓我感覺這個錢應該沒有白花。

我最大的感受是每個小階段肉眼可見的效果，以及教練對全身整體情況的考慮。矯正臉部也并不隻是矯正面部問題。其實第三天，我的高低肩就有非常明顯的改善！

建議除了在社交媒體平台直接發一些矯正動作以外，也做一些簡短的科普視頻，包括如何去檢測自己是否有某一種問題等。

4、對專屬教練的服務及教學請給出評價：

我的教練Grace非常專業，嚴格，如我前面分享的，Grace教練的眼睛非常“毒”。任何一個動作的一點不标準或者不完善她都能看出來，并且給我改善建議。

同時Grace教練也很有耐心和愛心，尤其是我抱怨練習很難很痛的時候，她會鼓勵我幫助我。如果沒有教練的反饋點評和鼓勵的話，我肯定沒辦法堅持每天練習，也沒辦法真正矯正自己的問題。

6、訓練過程感受：

對整個訓練過程我有幾個很大的感受：

第一就是有問題就找專業的人！雖我之前也關注微博快一年了才正式參加了課程，真的有點後悔沒有早點報課。

第二就是練習過程中會想偷懶，有時候很累很疼甚至想放棄，但是隻要堅持下來就一定會看到效果！會慶幸自己沒有偷懶！

第三就是有很多問題都是我們的不良習慣造成的。大家要從一開始就養成對的習慣才能有健康體态。

一、體态評估：

主訴：大小臉 顴骨外凸：

經過對學員體态照片的詳細分析得到，該學員存在的體态

（一）頭面部：微微的太陽穴凹陷、顴骨外凸（右側更外凸）、頭前伸、斜頸、下颌歪斜、下巴歪向左（二）軀幹：

左肩高，肩内扣，軀幹右旋，骨盆左旋

二、改善思路總結：

經過對小仙女的仰頭以及側面面部照片的評估，左側下颌支短于右側——下颌角左側在後并且靠上，下颌骨位置發生變化會造成下巴的歪斜，使下巴偏離面部中線，會影響正面觀臉的大小以及對稱性。

因為下颌骨與顴骨緊挨着，下颌骨位置變化同時還會影響着顴骨的位置，顴骨與下颌骨都不對稱，必然會有大小臉出現。

三、給小夥伴們的體态建議

其實體态問題并不可怕，它隻是一隻“紙老虎”，隻要我們善于發現問題并且有毅力與信心去戰勝它。要善于與身體對話，每個問題的出現都是有原因的，它隻是在以另一種表現形式提醒你該關注自己的身體了。快給自己一個變美的機會，體會運動矯正給身體帶來的快樂！

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