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一周有效快速瘦腿

生活更新时间:2025-01-31 01:49:57

提要：想成為街頭女王嗎？什麼方法可以又快又有效地瘦腿？愛靓網和你一起分享日常小招，每天隻需30分鐘就可以了哦！

很多MM都希望自己擁有一雙纖細修長的筷子腿，這樣就可以在火辣辣的夏天穿上涼爽的短裙短褲了，如何修煉呢？30分鐘，小編教你怎麼輕松瘦腿！

Part 1：每天空閑時間擡腿30分鐘

做法：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少擡腿30分鐘，理想狀态是腿麻後才放下。

Part 2：洗澡的時候以冷熱水交替沖洗雙腿。

做法：洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿，重複這個動作5次。

Part3：常用熱水泡腳

做法：将熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

一周有效快速瘦腿（日常30分鐘輕松瘦腿）1

居家瘦腿小動作

一、側下蹬腿

1、平穩而站，右手按椅，左手按腰，收腹。

2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次練習，重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。

二、後斜踢腿

1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳放在身後，腳尖着地，腳面外翻而面向右側。

2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次練習，重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

三、前側踢腿

1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按于椅面，即完成一次練習。

2、起立，左腳随之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放松及前向，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

四、腿後伸

1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀态，腳趾輕觸椅面。

2、接着右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

一周有效快速瘦腿（日常30分鐘輕松瘦腿）2

瘦腿飲食三要

要吃蛋白質食物，蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。

但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引緻肥胖。

要吃富含鈣質的食物，如牛奶、可預防骨骼疏松。

要吃含鉀食物，鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

一周有效快速瘦腿（日常30分鐘輕松瘦腿）3

想擁有一雙氣質的筷子腿美眉趕緊行動起來哦，每天隻需30分就可以了呢。

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曾經小編也是個胖紙，是在愛莎老師的幫助下已瘦下來的，愛莎老師微信号as111315特此推薦

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