以下場景，大家是不是經常會碰到：

A：一看你臉色發白就知道是氣血不足了

B：哎呀，就是那個嘛，你不在知道嗎？

C：那你說是哪兒不足了？

氣血不足，頻繁地出現在我們的生活中，但到底是哪兒不足很多人卻又說不清楚。所以，本篇大姨就來好好說說，「氣血不足」這回事兒~

其實呢，這是中醫的概念，簡單來理解

• 氣，不是實物，但卻具體存在，是使人體器官發揮機能的動力。
• 血，既包含我們知道的血液，也指同“氣”一樣的運行載體，是體内動力的源泉。

氣和血相輔相成共同推動着體内的能量轉化和新陳代謝

可以說，氣血的充足與否，是中醫判斷人健康與否的标準之一

若是「氣血不足」，就會引起身體一系列的不适:

面色蒼白、手腳冰涼、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、毛發枯萎、皮膚幹燥、失眠多夢、精神恍惚

這9個症狀是「氣血不足」最常見的表現。總而言之，「氣血不足」，是人不健康的一種狀态，也是諸多不适症狀的統稱

雖然現代醫學，并沒有「氣血不足」的概念但是，卻有相應的疾病能引起，「氣血不足」所表現出的一系列不适。

主要有這3種：

1、貧血，主要是缺鐵性貧血

血液中缺少鐵元素合成血紅蛋白，就會讓血液中的含氧量下降，使身體處于缺氧的狀态。于是就會引起口唇無色、頭暈眼花、體弱乏力、萎靡不振等等。

2、血液循環不好

營養、氧氣、水分甚至代謝廢物等，都需要靠血液循環來運輸和處理。所以，血液循環若是出現問題身體自然會出現一些不良反應。

典型的表現是：記憶力減退、精神恍惚手腳冰涼、疲勞乏力等等

3、營養不良

人是鐵，飯是鋼沒有吃夠充足的營養，身體就沒有能量，進行一系列的活動。于是，就會表現出頭發幹枯、皮膚暗淡、體力不支、沒氣色等等。

可以說，表現出「氣血不足」的人，很有可能暗藏貧血、血液循環不好、營養不良等問題。

那麼，重點就來了

大姨根據「氣血不足」可能暗含的3種可能。分别來說說：

1、貧血——要補鐵

缺啥那就補啥，但注意了用大鐵鍋炒菜，可補不了鐵

要補鐵，還是要靠多吃富含鐵的食物。最主要的是，要多吃動物的血制品和内髒。

特别推薦鴨血和豬肝，每100g的鐵含量分别為鴨血30.5g；豬肝23.2g。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議:成年人每天的鐵攝入量，男性12mg，女性20mg。

每天吃100g鴨血或豬肝就能達到補鐵的目的了

2、血液循環不好——要多動

規律的運動，不僅可以提升人體對氧氣的吸收和利用率，而且還能改善血管的擴張能力，從而有助于血液循環。

所以，建議每周能保持3次以上的運動，每次30分鐘以上。具體運動方式并沒有講究隻要是自己喜歡、适合的慢跑、瑜伽、廣場舞、遊泳等都可以。

3、營養不良——要多吃

但這吃可是有講究的概括總結，就四個字均衡營養。也就是說，谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物都得吃。

參考下《中國居民膳食指南2016》的标準，對成年人來說，均衡營養要做到：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

具體食物可參照:

• 每天攝入谷薯類食物250-400g（約1~2個拳頭大小的番薯）
• 保證每天攝入300-500g，蔬菜其中深綠色蔬菜占一半以上
• 攝入200-350g新鮮水果（約1~2個蘋果大小）
• 每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，平均每天攝入總量120-200g（約半個~1個巴掌大）
• 每天300ml牛奶或奶制品，每天1個雞蛋

看起來似乎很難做到，但其實隻要我們能正常吃三餐，注意牛奶、雞蛋以及深綠色蔬菜吃足量，大部分的人都能做到均衡營養。

「氣血不足」，不管是中醫還是西醫，指的都是不健康的一種狀态，而且其中還隐藏着疾病的預警。

若隻是一時的狀态不佳，比如睡眠不足等引起的，不用多做什麼，保持充足的睡眠，一段時間後就能恢複。但若是這類症狀表現一直存在，那就有可能是疾病的原因，該看醫生還是得看。

建議可以先看血液科或内科的醫生，通過一些檢查來查找病因，到底是貧血、血液循環不好，還是營養不良等等導緻。或者，也可以直接找中醫看看是什麼問題。

Ps：在這三者中，還有可能隐藏其他的疾病，比如營養不良，除了可能是因為節食過度，也有可能是腸道疾病引起的吸收障礙造成的。

如果病情還算輕微不需要特别治療，可以照着上文介紹的方式調理；但若是較為嚴重了，那該怎麼治療就怎麼治療，日常調理隻能作為輔助手段。

總而言之，「氣血不足」這一類的不适，我們還是應該要重視。如果你也贊同，請為大姨“點贊”哦~

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