如何讓孩子的身高發育更快、更好便成為了家長們熱議的話題之一。

衛健委發布了《7歲～18歲兒童青少年身高發育等級評價》以及 0~18歲男女生身高标準表等相關文件，讓家長們有了評判孩子身高發育是否屬于正常值的同時，也懂得如何做才有益于長高。

盧女士的兒子小熊從小便立志要當一名警察，家人們對于他的理想也非常支持。正好家住浙江省甯波市，離知名的公安海警學院也非常近，于是從小學起，全家人都一起為了孩子能以優異的成績考入院校而努力。每每小區裡其他孩子想叫小熊一起踢足球或者外出玩遊戲時，他都以“我要學習”為由拒絕了。

不過，作為孩子的他也喜愛踢足球等運動，隻是盧女士一直向他強調：“你不好好學習，以後怎麼考得上呢？”久而久之，小熊成為學校有名的“學霸”的同時，也是出了名的“一心隻讀聖賢書，兩耳不聞窗外事”的“書呆子”。

原本奶奶還有些擔心孫子一直不運動，身體不夠強壯不說，還有可能長不高。但盧女士認為自己身高1米65，丈夫身高也有1米8，隻要保證營養充足，兒子肯定也不矮，再加上，小熊一直以來沒有出現體弱多病的情況，也就沒有督促他做運動。

沒想到，今年已經13歲的兒子隻有142厘米，不僅是全班男生裡最矮的，且對比了标準後，居然屬于下等級别。尤其是又查詢了公安海J學院對于男生身高的要求是162厘米以上，警衛專業也至少需要175厘米。

吓得她連忙帶着兒子到醫院求助，幸好醫生檢查之後，認為孩子第二性征還未明顯，骨骺線也沒有閉合的迹象，隻要注意多運動、睡眠充足等，還是有長高的空間。

從小熊的經曆不難看出，哪怕擁有良好的基因條件，若是後天沒有得到科學、合理的養育方式，同樣會影響身高正常發育。

中國兒童少年基金會公布的《中國兒童身高管理現狀調研報告》證實，我國有54.2%的兒童沒有達到遺傳身高，超過46.52%身高沒有達标。同時還指出，由于養育方式不當與學習壓力的情況下，至少有65%以上兒童的運動量沒有達标，繼而影響了身高的正常發育。

而國内外諸多專家們通過調查研究後證實，相同年紀下，經常進行運動鍛煉的兒童的身高比疏于運動鍛煉的兒童平均可高出4至8厘米左右。因為運動後生長激素分泌增加，且骨骼、肌肉也得到鍛煉，所以可以有效促進身高發育。

都說生命在于運動，适量的運動除了可以強身健體，提升免疫力與新陳代謝能力外，對于身體正處于快速成長發育的孩子來說更是不可或缺。

當然，科學、合理的運動長高并非埋頭苦練，根據專家們的普遍觀點，那就是根據不同年齡階段安排不同的運動項目與鍛煉時間，才能最大程度保證對孩子有利無害！

1至3歲：以提高運動協調能力為主

1至3歲是寶寶提升運動協調能力的黃金時期，期間其大腦内的腦細胞分裂速度非常快，且神經細胞也會不斷增大，可以快速學習新鮮事物與動作。因而家長在此期間應将重點放在如何提高孩子的運動協調能力，為他打好基礎。

家長們不妨教會孩子走、跑、跳之後，與他一起練習上下台階、傳遞球類以及撿樹葉等有利于提升手、腳、眼各部位協調能力的運動。

3至6歲：遊戲型運動提高興趣

知名教育家陶行知說過：“玩耍是每個孩子的天性。”而若想讓孩子喜愛上運動，那麼在3至6歲的意識覺醒、習慣養成的重要時期，家長們可以通過玩耍的方式，與孩子選擇遊戲型的運動項目，如木馬、抓人遊戲、拍皮球等。

值得注意的是，家長們為孩子選擇運動項目時，尤其是未滿4歲的孩子，不應将成人運動項目放在考慮範圍内。畢竟，他們身體素質與各項能力還無法承受。

6至10歲：正式開始體育項目

孩子到了6歲之後，身體機能已經發育得比較完善，不管是肺活量、肌肉力量、關節力量等都達到良好狀态，已經可以開始接觸、學習真正的體育項目。如遊泳、籃球、足球、滑冰、體操等。

當然，在此期間，家長們還是要注意詢問孩子的喜好，根據他的興趣選擇體育項目，這樣才能激發他的主觀能動性，自覺主動進行運動。

10至13歲：可嘗試需要爆發力的運動

随着身體發育越來越成熟，正常狀态下，适當進行需要爆發力的運動才能更好地刺激腦垂體分泌生長激素。而到了10歲以後，若沒有疾病等影響，孩子便可以嘗試接觸一些爆發力型運動項目。

一般爆發力型運動項目包括短跑、鉛球、跳高等，隻要适度進行，足以刺激腦垂體分泌更多生長激素，同時也能更大程度鍛煉骨骼與肌肉。

美國運動醫師協會經過長期調查、研究後證實，隻有根據孩子的年齡、身體狀況等制定适合的運動，才能保證科學與合理性，使運動的作用達到最佳效果。而且，因為孩子的身體發育還未完全成熟，運動時還需注意諸多事項。

世界衛生組織與美國運動醫師協會都建議，孩子每周運動頻率不低于3至4次，而每次運動時間大約為1小時左右為宜。若是年幼的孩子，可減少至20到30分鐘左右，時間也不宜過早或過晚。尤其是太晚的話，極大可能因過于興奮影響了睡眠。

而且若是戶外運動，還需要注意防曬、防中暑等。同時，不管是室内還是室外的運動，都需要及時補充水分。因為運動中會大量出汗，使得體内水分、鹽分流失，将造成鈉代謝失調，影響身體健康。所以，不僅要及時補充水分，還要以少量多次的模式，減輕消化系統的負擔與減少血液循環的壓力。

最後值得注意的是，不管安排孩子做哪些運動，家長盡可能先帶孩子到醫院進行體檢，确認孩子的發育狀況，在醫生的建議下科學、合理安排為宜。

結語：

孩子的身高有70%受先天基因影響，30%受後天因素制約。而經過專家們的研究證實，後天因素往往能很大程度上影響先天基因是否能完全達成。所以，家長們應了解到後天因素裡，除了注意飲食、睡眠外，運動也是重中之重。隻有與孩子一起堅持科學、合理的運動，才能保障孩子長得更高、更健康！

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