随着生活節奏加快，社會競争力也越來越激烈。人們的欲望太強烈、過度思慮以及雜念過多等都會過度消耗體内能量，易感覺到全身疲乏，沒有任何精神。尤其是有以下幾個症狀時說明精力透支，應及時調整。

1、注意力不集中

暫時積累的壓力随時可能會爆發，爆發時能夠增強腦力，快速釋放激素，從而完成任務，這種壓力能讓注意力更加集中。不過慢性壓力積累會使得應激激素皮質醇逐漸釋放，降低認知能力，不管做哪種事情時注意力都無法集中，容易走神。

2、胃腸道不适

胃腸道跟壓力息息相關，長期處于慢性壓力狀态下可能會引起腸易激綜合症。其主要表現是腹脹、腹部疼痛和腹瀉、便秘以及放屁增多等，多數腸易激綜合症患者伴有嚴重的心理問題。

3、睡眠習慣發生改變

規律作息益于身體健康，但睡眠模式發生改變，十有八九是心理出現問題。如過度焦慮或壓力過大等會使得大腦一直處于運轉狀态，躺在床上翻來覆去睡不着覺；抑郁時容易早醒，醒來後卻難以入睡。睡眠質量差反過來也會影響情緒和心理，從而進入惡性循環中。

4、總感覺到疲勞

出現原因不明的疲勞，也找不出導緻疲勞的原因，即使經過長時間休息也無濟于事。其主要表現是，對任何事情都不感興趣、性欲望減退、早晨醒來後仍然感覺很累。

5、呼吸困難

呼吸困難先排除器質性因素，應高度懷疑焦慮情緒。因為過度焦慮時人們呼吸變得快而淺，為組織器官提供氧氣。若最近壓力極大，同時伴有呼吸困難，總是不由自主的歎氣，說明正處于焦慮狀态，若一直置之不理，可能會導緻精神崩潰。

6、總感覺到恐懼

總出現難以解釋的恐懼感，就如同有件不好的大事即将發生一般，這或是精神崩潰的一種表現。精神崩潰的人對任何事都很消極，心思敏感，常常因為一些芝麻粒的小事而困惑或失控，總有一種無助和絕望感。

7、食欲發生改變

壓力太大時可刺激腎上腺素分泌，使得食欲發生改變，如偏愛于垃圾食品和胃口大增、一日三餐不規律，又或是沒有任何食欲。

8、不能掌控生活

即使非常小的任務覺得繁瑣又沉重，不願意面對簡單的人際交往，這說明精神即将崩潰。這種情況下應多注意休息，必要時需尋求心理醫生疏導。

溫馨提示

當有以上症狀時說明精力正在透支，應學會自我調節。每天抽出15分鐘的時間打坐冥想，把所有的注意力全部集中在呼吸上，排除一切雜念，這樣能放松身心。減少玩電子産品時間，多聽一聽輕快又柔和的音樂，多擁抱大自然，呼吸新鮮空氣。推掉不必要的社交，因為頻繁的社交活動讓人們筋疲力盡，沒有意義的應酬也會耗費心神，因此應保持有意義的社交。另外，通過旅遊或運動的方式來排出情緒垃圾。

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