俗話說“十個男人九個虛”，「房勞傷腎」的概念，更是讓很多男性認為：不舉就是腎虛的重要标志。

于是，壯陽成為男人們補腎的手段之一：頓頓有腰花，夜夜吃生蚝，日常無選擇無節制地攝入各種保健品……

但壯陽真的能補腎？坊間流傳的「補腎大法」有用嗎？今天九叔帶大家分析分析。

男性常說的「壯陽」，一般是指增強能力。據四川大學2003年的研究發現：慢性腎功能衰竭導緻性功能障礙十分常見，說明腎病确實影響着性功能。

但腎病是西醫的概念，補腎是中醫的說法，“腎虛”也被世衛組織定義為“民族概念病”，三者定義不同。

在中醫上，腎虛并非腎的問題，而是一個系統問題。

這裡的“精”也不是指“精子”，而是指“精氣”，是古時人們認為能維持生命、滋養人體的基本物質。所以不論中西醫，壯陽和補腎都不是一個概念的東西。

腰花蛋白質含量較高，含有人體所需的維生素、微量元素，對于古人而言，營養可謂豐富且全面。

但在物資豐富的今天，腰花并不算高營養，相反，腰花富含嘌呤，更容易升高尿酸，誘發痛風和腎結石。

而且作為排洩器官，腰花可能含有重金屬，比如镉、鉛，影響生育能力。

生蚝被譽為“海中牛奶”，其營養之豐富，讓坊間認為是“男人的加油站，女人的美容院”。

但事實是怎樣的呢？

從營養學來看，生蚝确實是“女人的美容院”，但不一定是“男人們的加油站”。因為即便生蚝對生殖系統的健康有益處，但其作用并沒有強大到可以增強男人們的“戰鬥力”。反而因其生性寒涼，吃多了容易傷脾胃。

蛋白質确實是人體不可缺少的營養，但也不是越多越好。腎髒承擔身體多餘蛋白質的處理工作，蛋白過剩，反而對腎髒造成負擔和損傷，類似事件年年都有。

因為人體通常不會儲存蛋白質，多餘的蛋白質經過分解後，随着血液流到腎髒。而腎髒分解蛋白質産生的大量氮素，需要瘋狂飲水才能代謝完全。

根據《居民膳食指南2022》，成年人蛋白質每日推薦攝入量為1g/kg。假如你體重60kg，每天攝入60g蛋白質就足夠了。

腎氣虛主要表現為四肢無力、精神萎靡、容易感冒等。要調理腎氣虛，一般進食溫陽補氣的食物為主，比如蓮子、芡實、雞湯、闆栗等。

腎陽虛主要體現在腰疼、夜尿多、畏寒怕冷、頭暈眼花等，飲食以溫補腎陽為主，但力度要比氣虛大。恰逢準備換季進秋，牛羊上桌頻率越來越高，但吃多了容易燥熱上火，九叔建議可以用鴿子肉代替。

中醫認為：鴿肉味鹹性平，鴿肉的補為“平補”，而且鴿肉的含鐵量高達3.8mg/100g，比牛肉還要高。（牛肉含鐵量3.2mg/100g，豬肉含鐵量1.3mg/100g）

腎陰虛大多症狀與燥熱有關，主要表現為：口幹舌燥、嘴唇發紅、大便幹結。

調理腎陰虛一般用滋陰補腎的方法，日常可以多吃黑色食物，如黑芝麻丸。

黑色食物之所以具有滋補效果，主要是抗氧化性極強的花青素，它可以有效避免自由基對身體造成的損傷、增強血管彈性，對于腎髒健康也有好的作用。

但大病初愈的人不建議服用黑米，因為黑米不好消化。同時黑米的銅含量極高，本身患有肝豆狀核變形的患者會加重病情。

南瓜能補益氣血、補腎排毒，還能健脾開胃，适用于氣血虧虛、少氣懶言者。而銀耳味甘性平，滋陰補腎，适用于體虛瘦弱者，兩者結合相得益彰。

假如你非常不幸，陰陽兩虛的症狀同時并存，既身體發熱又虛寒怕冷，那就要陰陽兼顧。

日常保健，可以選擇一些陰陽同補的方法，如：枸杞桂圓羊肉湯。枸杞滋陰，桂圓、羊肉補陽。

不恰當地用藥不僅會加重腎髒負擔，部分藥物毒性還會損傷腎髒。而如果你恰巧是腎功能不好的人，藥物還不能順利排洩，隻能在體内囤積，這也會産生毒性。

所以想減輕腎髒負擔，盡量别自行用藥，也别濫用保健品。有疾病問題及時去看醫生，沒病就從日常養腎做起即可。

一般來說，我們每天可從食物中攝入500-1000ml水，而正常成年人一天需要攝入水分約2000ml，所以需根據的飲食習慣，再額外補充1000-1500ml水，保證充足的水分攝入量。

經常憋尿對腎髒來說是緻命傷害。尿液囤積過久，細菌會在膀胱大量繁殖，造成尿路感染。長此以往還會延伸到腎髒内，誘發腎盂腎炎。

如果不及時幹預或治療，感染反複發作，輕則引發慢性腎炎，重則可發展為急性尿毒症。

《醫法圓通》記載：“有因腎陽衰而不能啟真水上升以交于心，心氣即不得下降，故不卧。”意思是，由腎衰引起心氣不平，會導緻睡眠不好。

也有臨床研究表明：許多腎功能不全的患者都有過分熬夜、疲憊及睡眠不足的現象，可見充足睡眠的重要性。

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