作者：瞅你那損色
作為一個從小的胖子，而且是很懶的胖子，減肥基本上就是我20多年來一直進行的事業。
2011年大學節食減肥，每天基本就10塊盒飯半盒或者兩包幹脆面，餓的晚上睡不着覺，那會剛好魔獸開荒淨想着遊戲，也算是堅持下來了，從105kg減到了85kg，可是反彈很快。
2012年開始鍛煉，每天從50個俯卧撐分5組，做到500個分10組，飲食也是稍稍控制，這一年讓我堅定了減肥的想法，嘗到了甜頭，肌肉稍稍隆起了，體重80kg左右。之前的圖片都找不到了。
2013年進入健身房，這會隻是覺得俯卧撐已經滿足不了我了，每天就是去健身房卧推，其他部位基本不練，飲食上面當時不懂有時候就是一天吃半個西瓜，啥也不吃，體重驟降68kg左右。
2014年通過各方面查資料，我發現了自己對健身的很多錯誤理解，懂得了全方面肌肉鍛煉才好，健身分增肌減脂，這一年進行了我第一次增肌，胡吃海塞，使勁練，6個月後我90kg開始減脂，完全參照職業健身減脂很痛苦，非常不容易的堅持下來了。70kg
2015年這時通過各種視頻攻略學習了很多，認識到上次增肌時間太短根本沒有增到太多肌肉，長膘為主。中間三心二意的鍛煉了一年，亂吃了一年85kg，年底的時候跟女朋友訂婚，決心好好管理自己的身材，長期的健康飲食才是我這樣吸收好的胖子唯一可以有好身材的途徑。
2016年我用一個比較輕松（非常懶）的方法兩個月減到了70kg，不跑步不做難吃的煮雞胸，都是自制低卡路裡飲食，不會餓，屬于味道不錯飽腹感強卡路裡低的飲食（鍛煉篇和飲食篇會寫到。ps：如果有的話）。
下面說說值友最愛的裝備！
健身裝備隻是輔助，最好的裝備就是自己的肉體！我剛開始就是從這個方向勸自己健身的，跟每天做魔獸世界日常任務一樣。
很多人怕手起繭子，用手套就好很多。推薦指數：3星半
Harbinger Men's BioForm Glove
如果荷包比較足，崇尚工欲善其事必先利其器的，可以入這個，美帝的東西質量還是有保障的。
譽赫健身手套男女戶外登山騎行防滑半指手套啞鈴健身房舉重長護腕...
我剛開始健身一直用這個，一年半載用壞一個吧。
ps：我現在是不帶手套的，因為如果脫了手套再練你會發現手太疼了，不介意手上有繭子的話可以不用。
對于練背的訓練者，手臂沒力了但是背部還沒力竭就用到了助力帶。推薦指數：3星
Harbinger 20500 強力防滑加墊助力帶JOINFIT純鋼 強力助力鈎舉重鈎雙鈎健身助力帶黑色包郵...
ps：這是兩種比較常用的，我個人推薦第一種，x寶都有更便宜的可以選擇，效果差别不大。
硬拉，深蹲必備的保護措施。推薦指數：5星
包郵李甯收腹護腰帶腰肌勞損椎保暖籃球健身運動腰間盤突出護具男...Harbinger 285 6-Inch Padded Leather Lifting Belt
ps：一個是護腰适合新手質地比較軟，第二個适合重量比較大的訓練者。
安德瑪的緊身衣放一起了，超級英雄系列更具戰鬥力。推薦指數：4.5星
G315 Golds Gym racerback tank top ringer style
我個人喜歡穿的，沒有緊身衣的束縛感，背心比較涼快，穿上也比較顯型。當然我買的是x寶仿品，記得不要買細帶，體型達不到一定地步買細帶就是去漏點了。推薦指數：4.5星
迪卡侬 運動T恤男 夏純棉圓領大碼舒适寬松修身多色短袖DOMYOS MA...
對穿着無所謂的普通短袖背心也是棒棒的。推薦指數：4星
又是安德瑪，緊身褲之類的大同小異，穿過一次不太愛，有點赤裸裸的。推薦指數：3.5星
迪卡侬 運動短褲男 春夏薄棉舒适速幹透氣健身居家短褲DOMYOS MA...
不講究的，任何運動短褲都ok。推薦指數：4星
任何綜訓鞋或者運動鞋都好，特别頂級的跑步鞋不推薦在深蹲硬拉中穿着。
音樂對我來講就相當于氮泵，我用過氮泵對于我而言不如tobu的一首歌。
Beats Powerbeats2 Wireless 耳機 - 黑色 雙動力無線版 運動耳機 藍...
運動帶有線耳機各種纏繞很煩，推薦無線，無線音質就不說了，這款是外形不錯，信号也不錯，續航5小時左右，唯一的缺點就是那根帶子出汗的話會黏在身上。推薦：4.5星
捷波朗（Jabra）SPORT PACE 倍馳 音樂智能無線運動藍牙耳機 紅色...
這款便宜一點外形稍次，據說售後不太好，具體看評論吧。推薦：4星
捷波朗（Jabra）STEP 勢代 無線藍牙運動音樂雙耳立體聲入耳耳機...
這款如果特價也就200出頭，對外形不太在意的話值得入手。推薦：4星
負重腰帶，在自重訓練中你的體重已經滿足不了你的時候他就出現了。推薦指數：4.5星
金啦啦雙層TPE6mm瑜伽墊加厚防滑健身墊瑜珈毯 送網包 墨綠色...
瑜伽墊練腹肌必備我推薦tpe的，自選品牌，我随便選了一個。推薦指數：5星
凱速 巨輪健腹輪腹肌輪 雙輪健腹健身輪靜音運動 健身訓練器材PU透明...
健腹輪比較火，我個人還是喜歡自重練腹，買來就放着了，買的話選一個大的。推薦指數：3星
品健 8字拉力器健身彈力繩拉力繩力量訓練套裝一字擴胸器 訓練帶臂力...
彈力繩是我出去旅遊比較喜歡帶的東西，雖然跟健身房不能比但是在沒有健身房的酒店用起來還是不錯的。推薦指數：4星
包郵高檔牛皮頭頸部訓練器負重帽 肩部肌肉負重訓練帶 可帶杠鈴片...
看過激戰的應該見過，我沒用過，個人覺得側重于頸部。推薦指數：3星
搖杯，健身喝水，仁者見仁，看個人喜好。我推薦幾個不分星了，推薦帶蛋白粉盒的，不用了也可以拆下。
BlenderBottle SportMixer 28-ounce, Black/BlackBlenderBottle ProStak System with 22-Ounce Bottle and Twist n' L...咔托米 搖搖杯蛋白粉奶昔杯運動健身水杯攪杯拌旋風杯精靈杯帶刻度奶...
最後一個想推薦精靈搖杯x寶上有，找了個長得像的。↑
健身走了太多彎路，新手跟我探讨探讨，老手對我多多指導，本來想寫一篇綜合的健身文章，有鍛煉，裝備，飲食等等，發現要寫的太多，先寫篇裝備自我介紹，其他的有空再寫。寫完這個已經1點多了，老婆要怒了！快閃！
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