“易瘦的”主食排行榜，玉米排倒數第一，紫薯第二，建議了解。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

主食，是咱們每天都必須要吃的東西，像是饅頭，水餃，面條這些東西的碳水化合物含量高，非常容易長胖，對減肥的朋友非常不友好，

所以今天我江一舟，分享給您，易瘦的主食排行榜，在減肥的朋友，可以參考一下，廢話不多說，接下來我就把這排行榜上的，幾種主食，以及它們各自美味的做法，分享給您。

易瘦的主食排行榜，玉米排倒數第一，但在這麼多的主食中，都能上排行榜的，也算是熱量比較低的啦，玉米含有優質的膳食纖維，多吃玉米不但飽腹感強不長胖，而且還有夠養胃助消化的效果，接下來就把美味的水煮玉米做法分享給您。

做水煮玉米，最好選用嫩玉米，把嫩玉米剝去外皮後，清洗幹淨，必須熱水下鍋，這樣玉米的營養，不會流失的太多。然後熱水下鍋，小火煮上15分鐘，拿出來就可以吃了，飽腹感強，口感香甜，建議您了解。

易瘦的主食排行榜，這土豆能排到第三名，土豆雖然含有大量的澱粉，但這些澱粉，能讓咱的飽腹感增強，而且隻要澱粉不和油接觸，産生不了糖油混合物，就不會長胖，接下來把美味的，蚝油土豆泥做法，分享給你。

土豆買來後削掉外皮，切成大厚片，然後放在盤中，水開上鍋蒸20分鐘，然後把蒸好的土豆，捏成自己喜歡的形狀，放在盤中，

然後鍋裡少來點油，放蔥姜蒜炒香後，放上一大勺蚝油，一勺生抽，半勺糖，一勺鹽，然後放點老抽，再淋點水澱粉勾芡，勾芡後把它澆在土豆上，撒點小蔥花點綴，這道美味的蚝油土豆泥就做好了，口感綿軟，飽腹感強，建議了解。

易瘦的主食排行榜，紫薯能排到第二名，因為紫薯擁有優質的膳食纖維，而且飽腹感強，裡面的澱粉含量也比較少，所以特别有助于減肥，接下來就把美味的蒸紫薯做法，分享給你。

把紫薯清洗幹淨之後，對半切開，一定要把紫薯的切面朝上，把它放在盤中，然後根據個人的口感，可以放少許的白糖，但不要放的太多，

然後封上保鮮膜，防止熱蒸汽滴到紫薯上，造成不好吃，接着水開上鍋蒸上20分鐘，取出來就可以吃了，軟糯香甜，有助于減肥，建議了解。

易瘦的主食排行榜，玉米排倒數第一，這第一名就是南瓜啦，南瓜不但擁有優質的膳食纖維，而且口感香甜，一次可以吃很多，就不會再吃其他熱量高的東西了，南瓜可以蒸着吃，也可以熬粥，接下來就把南瓜小米粥做法，分享給大家。

把南瓜清洗幹淨後，對半切開，去掉南瓜瓤，然後把南瓜切成薄片，接着鍋中添入适量的清水，水開後放上适量的小米下鍋，大火煮上15分鐘，

然後再把南瓜下鍋，開中小火煮上15分鐘，把南瓜徹底煮碎，煮進小米粥裡，這樣喝着濃稠香甜，飽腹感強，有助于減肥，建議你了解。

怎麼樣朋友們，看完文章，這次知道易瘦的主食排行榜，都有哪些主食了吧？玉米排到第一，紫薯第二，你了解了吧，記得把文章收藏好，我是大廚江一舟，咱們下期見。

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