如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌-tft每日頭條

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌

生活更新时间:2024-11-19 15:16:58

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）1

擁有八塊腹肌是健身愛好者一直以來的夢想。剛進入健身房，很多人想減肚子，然後就一直做腹肌訓練，其實想要減肚子練腹肌不僅需要合理安排訓練動作，更主要的還是需要飲食的合理搭配。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）2

如果你是一個體脂率比較高的胖子，你需要先刷體脂，把身上多餘的油膩脂肪減掉，腹肌才會更容易呈現出來。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）3

關于減脂給大家一些建議：訓練需要多方面，不僅需要做力量訓練，有氧運動才是主要的，力量訓練與有氧運動結合效率會更快。

力量訓練多做複合動作，例如深蹲、硬拉、引體向上、卧推、杠鈴劃船等等。這些動作會讓你消耗更多的熱量。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）4

同時有氧運動也可以多種方式去進行，比如遊泳、慢跑、登山、動感單車等等，都是不錯的有氧運動項目，建議每次訓練超過40分鐘，效果更佳。

關于飲食和休息也是非常重要的。減脂期間的飲食要減少攝入量，盡量少吃或不吃高熱量食物，例如油炸食物、燒烤類、高熱量的薯片等等。應該選擇清淡少油的食物。要做到蛋白質碳水化合物維生素等均衡攝入，每餐吃到7-8分飽就即可。晚上超過8點後不要再進食。建議晚上11點前入睡，将有助于減脂。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）5

最後，分享4個腹肌訓練動作給大家，肌肉猛男給大家示範，大家可以跟着一起做。

動作一屈膝卷腹

每組做20次，做4組，間歇時間30秒

動作二藥球負重卷腹

每組做15次，做4組，間歇時間30秒

動作三仰卧交替空中自行車

每組交替做30次，做4組，間歇時間30秒

動作四凳上V字卷腹

每組做30次，做4組，間歇時間30秒

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活糖醋鲅魚的做法
糖醋鲅魚的做法?主料：鲅魚500克輔料：油菜100克、胡蘿蔔100克、番茄醬100克、白醋100克、白糖100克、雞蛋1個、鹽适量、澱粉适量、料酒少許，我來為大家科普一下關于糖醋鲅魚的做法?以下内容希望對你有幫助!糖醋鲅魚的做法主料：鲅魚5... 2022-06-02
生活怎麼判斷自己是不是輕微胃炎
上一次，我們說到了胃炎帶給我們的傷害，今天我們來聊一聊，怎樣具體判斷我們是否患有胃炎？怎樣判斷是否有胃炎？1﹒可有上腹部腹脹不适、隐痛、嗳氣、反酸、燒灼感、食欲不振、惡心，少數有消化道出血症狀。2﹒臨床上慢性胃炎分慢性胃窦炎（B型胃炎）和慢... 2023-01-08
生活迪麗熱巴的四個造型
說起迪麗熱巴那可是十足的大美人一個，而且還十分的“豪爽”，主要是因為她的站姿，兩腿總是喜歡叉開，腿間距也是寬的吓人！不過胖巴這麼站不是其他原因，主要是因為她的腿真的實在是太長了，其實和正常人一樣的跨度，因為她腿長，就顯得兩腿之間的距離就特别... 2023-01-18
生活昆明水價上漲嗎
3.45→4.2昆明自來水要漲價昆明要調整自來水價格，成為近期市民的熱議話題。此次調價，是自2009年制定現行供水價格以來，昆明首次調整水價。昆明目前水價29日，昆明市發展和改革委員會就《昆明市主城區供水價格調整方案（聽證稿）》（以下簡稱《... 2023-02-02
生活水草瑪瑙是天然還是人工的
水草瑪瑙是天然還是人工的?水草瑪瑙是天然形成的瑪瑙，因為裡面的紋理猶如河塘中飄蕩的水草得名，顯得婀娜多姿、蜿蜒纏繞水草瑪瑙的色澤比較豐富，主要有綠色、紫色、黃色等顔色，今天小編就來聊一聊關于水草瑪瑙是天然還是人工的?接下來我們就一起去研究一... 2022-08-24
生活火麻仁的危害有哪些
随着健康知識的普及，越來越多的人，開始注重養生。經常會擔心，不好的飲食習慣，會對身體健康産生不利。更有甚者表示：水喝多了，也會中毒？搞得人心惶惶。圖片源自網絡、侵權聯系删除有醫生回應，醫院的腎髒科室，确實每年都會接受大量的“水中毒”患者。這... 2023-02-24
生活體脂檢測怎麼做
體脂檢測怎麼做?體脂的測定方法包括直接測定法和間接計算法兩種直接法結果相對準确，但操作複雜，需要特殊設備，費用昂貴，難以大範圍進行測定，多用于科學研究間接計算法可利用體質指數計算體脂含量，所得結果誤差比直接計算法大，但方法較為簡單，無需特殊... 2022-06-11
生活攝影中的噪點是什麼意思
隻講幹貨！沒有廢話，每句話都是知識點。跟TONYJK交流攝影，一起入坑一起浪。1、感光度ISO是什麼？感光度簡單理解就是感光元件對光的敏感程度。感光度越高，感光元件對光線更敏感，曝光量增多。2、感光度對曝光的影響感光度ISO的數值增大，我們... 2022-12-30
生活劍網三哪個寵物奇遇最難
哈喽小夥伴們，我又來唠嗑了，昨天小号新拜了個成男師父，然後因為我們都上yy說話的嘛，他知道我是個女玩家，就順手用了一下摸頭殺還有同騎帶我去轉悠，沒有說成男不好的意思，關鍵我小号是個毒哥emmm。于是我跟我師父兩個人，不約而同地出聲：“好ga... 2022-12-25
生活人生多少年一大運
給長輩祝壽，咱們最常用的祝詞就是：祝老人家福如東海、壽比南山！福和壽，是中國傳統文化當中最重要的主題，因為這是人類最大的追求，你說誰又不想活得幸福快樂、健康長壽呢？其實真正的生活，永遠都是酸甜苦辣各種滋味都有，既有痛苦也有快樂，有的人長命百... 2023-02-07
生活包頭東河區有多少人口
包頭東河區有多少人口?有一次，跟着小燕、連生出了院子，往西北方向跑了，來到了迷宮式的北梁，這讓我感到很新奇，沒有四合院，是依靠山坡的黃土上鏟出一塊塊的平地，蓋出的大大小小簡易房子，有的幹脆挖成小土窯洞房，各式各樣的房子和不高的土院牆，沒有大... 2023-01-18
生活名片基本信息有哪些
文/郭遠明人在江湖飄，哪能沒名片。名片作為CIS中極為重要的一部分，是公司對外社交、宣傳最直接、最高效的載體。名片的重要性不言而喻，今天我們就來看看究竟什麼是名片？名片的材質有哪些？名片有哪些核心要素？設計名片時需要注意什麼？一、什麼是名片... 2022-11-25
生活陳皮和山楂哪個降血脂好
夏季快到了，天氣漸漸變熱，身體就各種的額不适應，經常口幹舌燥的，那麼小編推薦一款養生茶，夏季喝最好，它就是陳皮，中醫上常說，“百年陳皮，千年人參”；足可見陳皮有着非常高的藥用功效。陳皮同補藥一起用則補虛，同沉降藥一起用則沉降，跟不同食物的搭... 2022-12-20
生活 atm機遇到的大事
atm機遇到的大事?近日，一條舊聞“全國ATM機降至百萬台以下”登上微博熱搜，引發熱議今年4月，人民銀行公布的《2021年支付體系運行總體情況》顯示，截至2021年末，全國ATM機為94.78萬台，較上年末減少6.60萬台；全國每萬人擁有A... 2023-03-25
生活獵罪圖鑒已籌備第二季
這幾天被《獵罪圖鑒》刷屏了，不知道大家最近有沒有在追這部劇？方正小編我可是這部劇的忠實觀衆，一有時間就在追這部劇。作為現階段最火的懸疑劇，那劇情肯定是沒話說。說起來本來是沖着劇情去看的《獵罪圖鑒》，沒想到被裡面的演員圈了粉，不得不說裡面的俊... 2023-01-14
生活蘭蔻香水怎麼樣蘭蔻香水官網價格
蘭蔻殿堂香水幾種香味？香水是每個女人都必須要有的一件東西，香味的不同，你給人的感覺也不同。2017蘭蔻新推出三款香水，那麼蘭蔻殿堂香水怎麼樣？蘭蔻殿堂香水好聞嗎？2017蘭蔻推出了新品殿堂香水系列，一共有3款，每款的香調不同，就連瓶身設計都... 2023-01-10
生活極簡而不失品味的設計
現代極簡設計，精緻而優雅的生活美學！這個住宅作品，希望通過安靜色系營造一種自然樸質又富有氣質的極簡設計，木色與黑白色調的融合，賦予空間無限的想象，同時兼顧藝術及品味，讓人感受到家的溫暖，真正體驗舒适的生活氛圍。現代極簡設計，精緻而優雅的生活... 2023-01-09
生活我的世界九種不可思議的建造
各位自稱是《我的世界》“老司機”的玩家們，對于遊戲中的常規物品的樣子和合成方法可能都已經爛熟于心了，但是下面的這些“新奇玩意”你們都見過嗎？武士刀在遊戲中鑽石劍是最厲害的武器了？Nonono...武士刀見過嗎？還能打出連擊的那種哦~随便揮兩... 2022-11-17
生活科學打窩的正确方法
踩水和遊泳都是水中求生技能，都建立在熟悉水性的基礎上，人之所以可以浮在水面上不是因為人的體重輕或是人的踩水、劃水力氣大，而是因為水的浮力，如果身體足夠放松，身體在水中是無法下沉的，會自然地漂浮在水上，那些一旦入水身體下沉的情況，都是因為心理... 2023-01-25
生活李乃文和李小冉現在關系
央一年代大劇《我們的日子》劇情終于進入了九十年代。當然小雪花、小東方宏、小楊思宇等紛紛長大了，進入了中學時代。起初不少人的确是沖着李小冉李乃文看該劇的，但是沒想到當小雪花出現之時，真的是被圈粉了，人小鬼大，将一個“鬼馬精靈”的小女孩給演活了... 2023-02-27
生活推薦十部不錯的動漫
在我看過的動漫裡幾乎沒有所謂“冷門”，因為幾乎都看過，所以我會在心中給這些番劇評分。那些“冷門”的動漫并不是我心中評分低的動漫，而是熱度相對較低的動漫。就好比《達爾文遊戲》沒看過的人那就不會再看了，看過的人才會意識到這是一部多麼好看的番劇。... 2022-11-18
生活聲律啟蒙笠翁對韻适合多大小孩
★本周，我們将學習《聲律啟蒙》中，下卷的第十二韻部——“侵韻”。★文字：《聲律啟蒙（注釋版）》★朗讀：白雲出岫★配樂：中經文化産業·森【注釋】闵損：字子骞。曾參：字子輿。二人均孔子弟子。泣玉：卞和獻玉于楚王，三獻而兩刖其足，和抱玉而泣。辭金... 2023-01-13
生活裝修都選什麼主材
裝修都選什麼主材?廚房建材建築材料:樓闆磚，牆磚，吊頂，櫥櫃燈具:主燈，射燈，櫥櫃燈電器:爐子，煙機金屬零件:水槽，地裂，鉸鍊，開關，插座，角閥，炊具等，接下來我們就來聊聊關于裝修都選什麼主材?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!裝修都選... 2022-06-17
生活古代盜墓為什麼在西南方向點蠟燭
曆史雜貨鋪解讀曆史第一百六十三講，獨家原創，如需轉載，請注明出處！導語：近幾年盜墓類型的小說，電影，電視劇層出不窮，而且幾乎全都很火爆，這是什麼原因？自然是人們對這種東西好奇。而且曆史上的盜墓賊确實不在少數，有很多著名的大盜，比如孫殿英，這... 2023-03-22
生活車險結案率計算公式
來源：人民司法作者：廣東省高級人民法院羅潔特别提示：凡本号注明“來源”或“轉自”的作品均轉載自媒體，版權歸原作者及原出處所有。所分享内容為作者個人觀點，僅供讀者學習參考，不代表本号觀點。裁判要旨海上貨物運輸過程中，因承運人原因導緻貨物受損，... 2023-02-03
生活菌菇烏骨雞湯步驟
菌菇烏骨雞湯步驟?原料：烏骨雞1隻、馬蹄50克、胡蘿蔔2根、香菇幹朵、黑木耳10克、鮮白蘑菇5克、姜3片，我來為大家科普一下關于菌菇烏骨雞湯步驟?以下内容希望對你有幫助!菌菇烏骨雞湯步驟原料：烏骨雞1隻、馬蹄50克、胡蘿蔔2根、香菇幹朵、黑... 2022-06-02
生活花豆煲龍骨的做法
花豆煲龍骨的做法?原料:花豆400克，豬龍骨200克，蔥白、姜、鹽、白酒各3~5毫升，我來為大家講解一下關于花豆煲龍骨的做法?跟着小編一起來看一看吧!花豆煲龍骨的做法原料:花豆400克，豬龍骨200克，蔥白、姜、鹽、白酒各3~5毫升。花豆用... 2022-07-02
生活用紅薯和雞蛋做美食
紅薯是咱們非常常見的一種食材，很多朋友特别愛吃，現在正值秋天，紅薯剛剛下來，因為大量上市，價格比較便宜。咱們常吃的紅薯做法有烤紅薯，蒸紅薯，煮紅薯等等。今天用紅薯跟大家分享一道不一樣的做法，紅薯雞蛋早餐餅，這道紅薯雞蛋早餐餅，味道非常好，吃... 2022-11-03
生活十二星座好聽古風昵稱仙氣一點
十二星座前世唯美“古風”名字，我水瓶座是傾城戀，你的呢？白羊座：火流觞白羊座為人熱情，對于一切事物充滿了激情，一點點的希望都可以讓他們繼續堅持下去，星星之火可以燎原，一直下去早晚會有一番成績！摩羯座：商隐水摩羯座為人踏實，心思細膩且不争名利... 2022-11-23
生活簡潔大方的泡茶技巧
簡潔大方的泡茶技巧?水質泡茶很講究，泡一壺好茶，水質很重要，好茶配好水，一般選用天然無污染的優質山泉水為最佳，受制于條件因素，可以選用泉水或者礦泉水沖泡茶葉也不錯，下面我們就來聊聊關于簡潔大方的泡茶技巧?接下來我們就一起去了解一下吧!簡潔大... 2022-06-06

tft每日頭條

> 生活

> 如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注