如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌-tft每日頭條

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌

生活更新时间:2024-10-14 20:52:35

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）1

擁有八塊腹肌是健身愛好者一直以來的夢想。剛進入健身房，很多人想減肚子，然後就一直做腹肌訓練，其實想要減肚子練腹肌不僅需要合理安排訓練動作，更主要的還是需要飲食的合理搭配。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）2

如果你是一個體脂率比較高的胖子，你需要先刷體脂，把身上多餘的油膩脂肪減掉，腹肌才會更容易呈現出來。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）3

關于減脂給大家一些建議：訓練需要多方面，不僅需要做力量訓練，有氧運動才是主要的，力量訓練與有氧運動結合效率會更快。

力量訓練多做複合動作，例如深蹲、硬拉、引體向上、卧推、杠鈴劃船等等。這些動作會讓你消耗更多的熱量。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）4

同時有氧運動也可以多種方式去進行，比如遊泳、慢跑、登山、動感單車等等，都是不錯的有氧運動項目，建議每次訓練超過40分鐘，效果更佳。

關于飲食和休息也是非常重要的。減脂期間的飲食要減少攝入量，盡量少吃或不吃高熱量食物，例如油炸食物、燒烤類、高熱量的薯片等等。應該選擇清淡少油的食物。要做到蛋白質碳水化合物維生素等均衡攝入，每餐吃到7-8分飽就即可。晚上超過8點後不要再進食。建議晚上11點前入睡，将有助于減脂。

如何練腹肌一天就可以練六塊腹肌（擁有八塊腹肌不是夢）5

最後，分享4個腹肌訓練動作給大家，肌肉猛男給大家示範，大家可以跟着一起做。

動作一屈膝卷腹

每組做20次，做4組，間歇時間30秒

動作二藥球負重卷腹

每組做15次，做4組，間歇時間30秒

動作三仰卧交替空中自行車

每組交替做30次，做4組，間歇時間30秒

動作四凳上V字卷腹

每組做30次，做4組，間歇時間30秒

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