在我們的生活中，難免遇到困難、挫折，不同的人會有不同的反應——

自我肯定感高的人，容易迎難而上，越挫越勇；

而自我肯定感低的人，則容易抱怨連連，唉聲歎氣。

這将導緻截然不同的結果。

幸運的是，自我肯定感并非一成不變，而是可以提升的。

在之前的文章學會自我肯定的人生有多爽，看完你就知道了中，我們就提到了改變思維模式、提升自我肯定感的三步法。

除了這個方法外，彌永英晃的《自我肯定的力量》一書中，還有一些實用的心理小技巧可以提升自我肯定感，讓我們一起來看看吧。

1

鏡子贊美療法

自我肯定感低的人，常常喜歡責備自己，而非贊美自己，這會降低個人形象，消磨自信。

這種情況，你可以試試鏡子贊美療法，坦然地欣賞自己，提升自我肯定感。

面對鏡子，在自己外表中找出一個讓自己喜歡的部分，并誇獎自己。

最開始，可以先贊美外表之外的事物：

“你戴的耳環真漂亮！”

“你穿的連衣裙真好看！”

接下來，可以贊美你身體當中喜歡的部位：

“你的目光炯炯有神！”

“你笑起來真好看！”

緊接着，還可以贊美你過去曾被肯定過的經曆。

“考試考了很好的成績，你真的很棒！”

“客戶非常滿意你的服務，你真的很敬業！”

“你耐心陪伴家人，真的很善解人意！”

之後，你可以對着鏡子裡的自己說：“我活在這世上，有很多人愛我。因為我是我，所以我才被人愛。”

2

魔法口頭禅法

如果自我肯定感過低，就容易說一些自我否定的話：

反正做不好。

反正沒人期待。

反正沒人喜歡。

反正賺不到錢......

這些負面的口頭禅說多了，就容易成真。

不妨将“反正”後面負面的語句換成積極的語句，這樣就是一個“幸福口頭禅”了。

反正能做好。

反正有人期待。

反正有人喜歡。

反正能賺到錢......

這樣，消極的思維方式，就轉變為積極的思維方式。

你也就容易從自我否定轉變為自我肯定。

3

自我擴張法

自我肯定感低時，容易對自己的言行沒有自信，難以表達自己真實的想法。

應對這種情況，有一種很有效的方法，就是“自我擴張法”。

當你在其他人面前，難以展示自己的想法時，可以閉上眼睛，想象自己的身體在不斷變大。

慢慢地，你變得像個巨人一樣坐在對方面前。這樣，對方的體量和你完全不在一個級别。

就算他們傷害到你，對你來說也像大象被螞蟻咬了一樣，不痛不癢。

當你感受到這份自信，再慢慢睜開雙眼。

當然，這個方法并不是讓人自我膨脹、目空一切，而是為了幫助大家鼓起勇氣表達自己。

4

343法則

自我肯定感低的人，容易沒有自信，害怕被别人嫌棄。

為了讓别人欣賞自己，常常察言觀色，小心翼翼，要求自己事事都做到完美，想讓自己做一個讓所有人都喜歡的人，最後把自己搞得力不從心。

這個時候，不妨試試343法則。

3——3個喜歡你的人

4——4個不喜歡也不讨厭你的人

3——3個不喜歡你的人

在10個人中，喜歡你和不喜歡也不讨厭你的人占了7個。

這樣一想你可能會感到豁然開朗。

再極端點講，這個世界上可能有很多人不喜歡你，就連明星也會有黑粉，但這些都不重要，重要的是能夠珍視愛着你的人就好。

無論是被批判，還是被讨厭，你都不必在意，把時間和精力放在值得珍視的人身上就好。

5

蝴蝶擁抱療法

當你因為自我肯定感過低而感到焦慮害怕，可以試試蝴蝶擁抱療法。

蝴蝶擁抱療法可以通過修複左右腦間的平衡，來消除精神創傷。具體操作步驟如下所示：

将注意力集中在想要消除的情緒或事件上。

兩隻手臂交叉成十字放在胸前，用手掌輪流拍打肩部20秒，并進行深呼吸。

你可以根據自己的需求調整拍打的節奏——

當你想要消除焦慮時，可以快速地拍打；

當你想要獲得安全感時，可以緩慢地拍打。

将上述步驟重複數次，你能感受到自己的情緒發生了變化，變得更快樂。

6

身體感覺法

自我肯定感低時，你可能因為不敢表達而壓抑自己的憤怒和悲傷。

但是未被表達的情緒永遠都不會消失，長期壓抑後可能以更激烈的方式爆發出來。

所以，以合理的方式釋放情緒就顯得尤為重要了。

身體感覺法就是一種能安全地釋放情緒的方法。

為自己準備一個抱枕，找一個安靜而不被打擾的地方。

将抱枕當做自己想要釋放的情緒，抱緊抱枕對自己說：“這種情緒是我自己産生的。”并認真感受内心的情緒。

詢問自己:“我是想要繼續抱着這種情緒，還是把它放下？”

如果你的回答是“想放下”，那麼就把抱枕從自己身上拿開，想象情緒也随着抱枕一起被自己放下了。

7

寫信傾訴法

自我肯定感過低的人，在感到痛苦時，往往不喜歡傾訴自己的煩惱，也很難向他人求助。

這個時候，你可以寫一封不會寄出去的信，來表達自己内心的想法。

準備一張紙和一支筆，寫下讓你苦惱的事以及想傳達的對象，想到什麼就寫什麼。

這封信可以是寫給任何人的，父母、愛人、子女、朋友、同事......

重要的是，這封信不會被寄出去，這樣你就不會因為過度在意對方的看法，而忽略自己的真實想法。

寫完信後，在收件欄上寫上收信人的名字，然後把信燒掉或撕掉。

這樣，你内心的痛苦就也會随着信件被一起釋放掉。

8

寫在最後

無論何時，你都可以提升自我肯定感。

當你學會自我肯定，你将變得溫柔而強大。

記住，你是無可替代的，值得被好好對待。

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