瑜伽可以快速消耗卡路裡，一個看似簡單的動作保持很久後也足以讓你累到抖動。練一段時間後可以燃燒多餘脂肪，讓你擺脫肉肉感。還能拉伸不經常活動的肌肉，緩解電腦手機族頸椎腰部的不适，消除腿腫。你想要的馬甲線、A4腰、腰窩、人魚線......通通都會有。練瑜伽我的想法很簡單：性感的東西我都想要！

問：瑜伽那麼辛苦為什麼還要堅持練？

答：為了美呀！

腰窩

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的标志之一。側闆式可以有效練習腰部力量：

在使身體做成像一塊側過來的平闆，這個動作要我們平衡于單手和單腳之上，并且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。

馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。四柱式可以促進馬甲線的線條形成：

在平闆式的狀态下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。将兩肘向内夾緊靠近肋骨，并使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢将身體放下至俯卧的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。

人魚線

人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因為形似于魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指标。

船式這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。需要坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上擡。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。

蝴蝶背

“蝴蝶背”就是當我們的後背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為“蝴蝶背”，肩胛骨也因此被稱為“蝴蝶骨”。 貓拱背式瑜伽可以有效背部塑形：

貓拱背式瑜伽，這個動作就是重點鍛煉背部的練習，而且練習也不難，每天練一練，輕松擁有撩人的美背。我們可以直接從貓式開始，卷動骨盆拱背向上，大腿保持與地面垂直，肚臍找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉内收，肩膀與手腕垂直，雙手與雙手腳均勻用力向下推地，感受背部和頸部後側的伸展。

筷子腿

筷子腿，簡單講就是又細又直又長的腿。怎麼樣才能練就一雙好看的腿？最重要的是健康！盆骨健康、體脂健康、肌肉健康。

三角扭轉式瑜伽，此體式能夠收緊臀部肌肉群，減少臀部贅肉，提升臀部曲線，拉伸腿部肌肉，塑造優美臀形與腿型。動作是自然站立，雙腳打開約兩肩寬，雙臂向身體兩側平舉，手心向下；身體慢慢向前彎曲90度，使背部與地面平行借助腰部的力量将身體向左轉。

世界上沒有白吃的午餐，更沒有無緣無故的好身材。今年先給自己定個小目标：瘦它30斤！！記得好好堅持呦，如果覺得自制力差，來找丫頭一起練習吧。一起做個性感的小女人！

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