為什麼肌肉能增加基礎代謝?來自同一個思想，他的研究推動了“坐得太多并不等于運動太少”這一概念，而一個突破性的發現将改變久坐不動的生活方式：小腿的比目魚肌，盡管隻有 1%如果激活正确，您的體重可以做很多事情來改善身體其他部位的代謝健康，下面我們就來聊聊關于為什麼肌肉能增加基礎代謝?接下來我們就一起去了解一下吧!

為什麼肌肉能增加基礎代謝

來自同一個思想，他的研究推動了“坐得太多并不等于運動太少”這一概念，而一個突破性的發現将改變久坐不動的生活方式：小腿的比目魚肌，盡管隻有 1%如果激活正确，您的體重可以做很多事情來改善身體其他部位的代謝健康。

休斯頓大學健康與人類表現學教授馬克·漢密爾頓發現了這種最佳激活方法——他開創了“比目魚肌俯卧撐”（SPU），即使坐着也能在數小時内有效提升肌肉新陳代謝。比目魚肌是人體 600 塊肌肉之一，是一條後腿肌肉，從膝蓋下方一直延伸到腳跟。

發表在iScience雜志上的漢密爾頓的研究表明，比目魚肌俯卧撐維持升高的氧化代謝以改善血糖調節的能力比目前被吹捧為解決方案的任何流行方法更有效，包括運動、減肥和間歇性禁食。氧化代謝是氧氣用于燃燒血糖或脂肪等代謝物的過程，但它部分取決于肌肉在工作時的直接能量需求。

“我們做夢也沒想到這塊肌肉有這種能力。它一直存在于我們的體内，但直到現在還沒有人研究過如何使用它來優化我們的健康，”漢密爾頓說。“如果激活得當，比目魚肌可以在數小時内将局部氧化代謝提高到更高水平，而不僅僅是數分鐘，而且是通過使用不同的燃料混合物來實現的。”

肌肉活檢顯示，為比目魚肌提供能量的糖原貢獻最小。比目魚肌可以使用其他類型的燃料，例如血糖和脂肪，而不是分解糖原。糖原通常是促進肌肉鍛煉的主要碳水化合物類型。“比目魚對糖原的依賴低于正常水平，這有助于它在這種類型的肌肉活動中毫不費力地工作數小時而不會感到疲勞，因為由糖原消耗引起的肌肉耐力存在一定的限制，”他補充道。“據我們所知，這是第一次齊心協力開發一種以優化人體代謝過程為中心的特殊收縮活動。”

當測試 SPU 時，全身對血液化學的影響包括在攝入葡萄糖飲料後的三個小時内，血糖（糖）波動改善了 52%，胰島素需求減少了 60%。保持比目魚肌代謝活躍的新方法還可以有效地将兩餐之間禁食期間的正常脂肪代謝率提高一倍，從而降低血液中的脂肪水平（VLDL 甘油三酯）。

在多年研究的基礎上，Hamilton和他的同事開發了比目魚肌俯卧撐，它激活比目魚肌的方式與站立或行走時不同。SPU 以比目魚肌為目标，以增加耗氧量——這比其他類型的比目魚肌活動所能達到的更高，同時還能抵抗疲勞。那麼，如何進行比目魚肌俯卧撐？

簡而言之，坐着時雙腳平放在地闆上并放松肌肉時，然後腳後跟擡起，而腳前部保持不動。當腳跟到達其運動範圍的頂部時，腳會被動地釋放以返回。目的是在比目魚肌被其運動神經元自然激活的同時縮短小腿肌肉。

研究人員表示，雖然 SPU 運動可能看起來像走路（盡管它是在坐着時進行的），但它恰恰相反。行走時，由于比目魚肌的運動方式，身體的設計旨在最大限度地減少能量消耗。Hamilton的方法将這種情況颠倒過來，使比目魚肌在很長一段時間内盡可能多地使用能量。“比目魚肌俯卧撐從外面看起來很簡單，但有時候我們用肉眼看到的并不是全部。這是一項非常特殊的運動，目前需要可穿戴技術和經驗來優化健康益處，”Hamilton說。

其他出版物的工作重點是如何指導人們正确學習這種奇異的運動，但沒有這項最新研究中使用的複雜實驗室設備。研究人員很快指出，這不是新的健身技巧或飲食方法。這是一種有效的生理運動，利用了比目魚肌的獨特特征。

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