跑步心率過了150好嗎?#跑步心率達到150,高不高?#這個問題我遇到的還是比較多的，從事健身教練已經快10年了，個人覺得很有必要回答下這個問題，幫助小夥伴們解開一些疑惑，下面我們就來說一說關于跑步心率過了150好嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
#跑步心率達到150,高不高?#
這個問題我遇到的還是比較多的，從事健身教練已經快10年了，個人覺得很有必要回答下這個問題，幫助小夥伴們解開一些疑惑。
我們從一個健康的成年人為例子進行講解。
一般情況下自己的心率受到影響的因素有很多，運動、緊張、空氣的稀薄程度等等。
一、空氣稀薄程度
在高原上會出現的，這裡不展開講解，如果一個健康的成年人，在高原上出現這樣的情況也是正常現象，無須擔心。
二、個人緊張時，也會出現心跳加快，心率升高的情況，不必太擔心。
三、由于運動引起的心率增高
一般我們會有一個常用的靶心率算法，解釋起來稍微有些複雜，大家隻要記住，自己健康科學的最大心率就可以，隻要不超過這個心率次數就是安全的，如果超過，（一般是不會超過的、身體有自我保護功能）可能會對我們的心肺系統造成影響甚至是損傷，不能大意。
常用的計算公式：[(220-年齡)-靜态心率]x（60%~80%） 靜态心率
舉個例子：張三今年30歲，連續三天的晨脈分别是：60、62、64（60 62 64取平均值62，為靜态心率）那麼他的計算公式和結果如下：
[(220-30)-62]x（60%~80%） 62
128x（60%~80%） 62
76.8 62=138.8 / 102.4 62=164.4
60%是139 80%是164
也就是說在139~164之間的心率，對于張三來說是正常的靶心率範圍，平常做做有氧運動，無氧運動，是不會有影響的。
那麼可能有小夥伴問了，會不會超過80%？
會的，随着你的鍛煉年限、身體能夠接受的刺激程度，運動的項目、運動目标的改變，會有提高的，都是合理範圍無需擔心，根據有關資料記載心率在一定範圍内對心肌有一定的鍛煉效果，感興趣的小夥伴可以自己查查資料。還有一點就是經常做科學有氧訓練，你的靜态心率會逐步下降，偏向于運動員的方向，這是個好事情，記得我在部隊的時候心率是52~54左右。
鍛煉要科學，盲目需謹慎。
肌肉多或少，健康才重要。
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