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俯卧撐怎麼合理做

生活更新时间:2025-03-06 23:17:47

首先不建議普通人每天做俯卧撐。

如果你想通過俯卧撐來鍛煉，那麼不妨這樣：

第一天：俯卧撐。建議分為多組，一組十次左右。如果你覺得普通俯卧撐滿足不了你了，你就可以逐漸開始：上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，寬距俯卧撐，窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐，俯卧撐波比跳，單腿俯卧撐，熊爬俯卧撐等等。

第二天：深蹲。同樣分為多組，一組二十次左右。當你覺得普通深蹲滿足不了你的時候，就可以逐漸開始：相撲深蹲，深蹲跳，箭步蹲，保加利亞深蹲等等。

第三天：引體向上。如果對于你比較難，可以買一根彈力帶輔助，如果對于你比較簡單，你可以嘗試：寬握引體向上，窄握引體向上，反握引體向上，單手引體向上等等。

第四天：卷腹。一組十五次左右，分為多組。同樣當你覺得普通卷腹滿足不了你的時候，你可以嘗試：平闆支撐，俄羅斯轉體，俯身登山，仰卧空中自行車等等。

第五天：跑步，跳繩，遊泳等等。

第六天、第七天：建議休息，如果你覺得體能充沛，可以重複第一天的運動，也可以打打球，踢踢球什麼的。

我相信這樣有計劃的鍛煉，會比每天做俯卧撐帶來的鍛煉效果好一些。

俯卧撐怎麼合理做（怎樣進行俯卧撐）1

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