日有所思，夜有所夢，做夢是正常的現象。不過也有一部分人隔三差五就做噩夢，常常因為做噩夢而驚醒，醒來後心有餘悸且全身大汗，那人為什麼會做噩夢，怎樣做才能睡得更香呢，不妨來具體了解一下。

• 第一，精神壓力較大者易做噩夢，這是最常見的誘因；
• 第二，做噩夢也跟藥物息息相關，尤其是服用能擴張血管的藥物，可改變大腦中某些化學物質平衡，從而引起做噩夢；
• 第三，睡眠不足者易出現鬼壓床，好發于剛入睡階段，不過幾分鐘就能消失。

值得注意的是，高血壓、房顫以及心血管疾病患者頻繁做噩夢需引起高度警惕，極有可能是疾病惡化的先兆，由于心髒病患者易發生呼吸問題，使得大腦缺氧，從而導緻做噩夢。

1、适當的增加體力活動

增加白天活動量，健走、騎自行車、跳有氧操或跳舞、慢跑等都可以，能幫助釋放不良情緒，刺激大腦分泌内啡肽，延長深睡眠時間。不過，睡覺前2~3個小時不能做劇烈運動，可選擇緩和的伸展或放松運動。

2、蓋着被子不能太重

帶着被子太沉勢必會壓迫胸口部位，使得肺活量減少，降低大腦供氧量，從而導緻做噩夢。另外，培養寫日記的好習慣，把煩心事寫在記事本中，樣能幫助減輕壓力，減少做噩夢次數。

3、積極調節情緒

睡覺前肌肉或心理高度緊繃不僅造成睡眠困難，而且也會導緻做噩夢，這種情況下不妨嘗試着做放松訓練，能緩解焦慮情緒，益于促眠。也可以采取正念呼吸，選擇能讓自己舒适的姿勢，所有的注意力全部集中在呼吸上，久而久之就能放松身心。

4、調整飲食

睡覺前不能過度饑餓或飽腹，拒絕吸煙喝酒，也不能喝含咖啡因的飲料。因為睡覺前吃得太飽會使得大腦異常活躍，從而導緻做噩夢，所以睡覺前2~3個小時不能吃任何食物。

5、做好睡前準備

睡覺前2~3個小時打開窗戶通風，降低室内微生物濃度；睡覺前用熱水泡腳或泡熱水澡；換上寬松的睡衣，選擇軟硬和高低适中的枕頭；拉上窗簾且關掉所有的燈，提供安靜且舒适的睡眠環境；睡覺前也可以聽一聽白噪音，如水流聲或下雨聲等，能讓大腦快速進入睡眠狀态。

6、适當增加睡眠壓力

清醒的時間越長，那麼睡眠壓力就越大，易快速進入深睡眠狀态，因此白天減少睡覺時間。不能在床上玩手機或看書，謹記床上隻是用來睡覺的。另外，即使在節假日也不能賴床，以免使得睡眠片段化，易讓人們做夢。

溫馨提示

長時間做噩夢可影響機體健康，注意力不集中，情緒暴躁和抑郁等。經過多次調節仍然無法改善，還需去精神心理科做相關檢查，必要時尋求心理醫生疏導。尤其是心腦血管疾病高危人群反複做噩夢，應及時就診，以免讓病情惡化。

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