今天又是蜜桃臀的話題，自從健身這個話題越來越火熱之後，很多女生也不再想着節食減肥了，更多的是好好吃飯，好好鍛煉了。特别是夏天快到了，比基尼，沙灘派對可是夏天的主題喲。那當然，說到比基尼和沙灘派對，一個好的身材永遠都是派對中最靓麗的風景。

今天就來介紹一位來自巴西的健身模特---katya elise henry，被稱為“最讓人流鼻血的名模之一”，自己的IG賬号擁有470萬的粉絲，今年26歲的她也是一名擁有自己的健身工作室的著名私教。

katya elise henry在20歲的時候開始接觸健身，健齡也有6年的時間了，她那飽滿渾圓的蜜桃臀一直是她最引人為傲的焦點，在她的IG上分享最多的鍛煉方式就是她鍛煉的視頻。

在開始接觸健身之前，katya elise henry本帶着能讓身材比例變好，能讓自己能成為一名優秀的模特，但也因為自己對健身的狂熱，開始不斷探索，找到了自己最終的熱愛，現在的她不僅僅是為了讓自己能擁有一個好的身材，也希望能将自己更多的健身知識教給更多的人。

在katya elise henry的健身房裡，她會很嚴格要求自己的學生，飲食需要嚴格控制，根據每個月或者每個階段設定不同的目标，也會設置不同的競賽來激勵大家的動力。這也是很多粉絲喜歡她的原因，一位真性情的健身博主，在她的IG裡滿滿都是健身的幹貨。

今天肯定也少不了介紹如何練好臀部的幾個訓練動作，畢竟看着别人的也永遠是别人的，所以，大家也趕緊學習起來吧。

鍛煉部位：臀部

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，膝蓋的方向和腳尖的方向一緻，而且膝蓋的位置不能超過腳尖，雙手微微握拳放在身體前側，上身保持放松的狀态；

使用大腿的力量将身體向上蹬跳起，雙手向後打開，收緊腰腹部的肌肉，落下的時候感受到臀部的發力，向後蹲的感覺往後坐下，這是一個完整的動作；

起跳後盡量往高處伸，感受到身體向上往外展開的感覺，整個動作建議完成12--15次作為一組，一共完成3--4組。

注意：

在下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，起跳後恢複下蹲的時候需要控制膝蓋的位置；

全程收緊核心的力量。

鍛煉部位:臀部

膝蓋彎曲跪在墊子上，雙手打開撐着地面，身體保持挺直收緊腰腹部的力量；

左腳緩緩離開地面向外伸直，在達到和地面平行的時候微微向上擡一下，這是把臀部的力量收緊，感受臀部的擠壓，在這個點停頓1--2秒後緩緩放下；

恢複原來的位置後再換成右腳向外伸直，感受有臀部的擠壓，保持臀部和腰腹部肌肉的收緊；

該動作建議完成12--15次作為一組，一共完成3--4組。

伸直大腿向外之後注意不要太往外伸展，稍微用力就可以；

伸直的時候收緊臀部的肌肉，放下的時候放松肌肉。

如圖所示，一隻手伸直靠近墊子上，頭部放松躺在手臂上，另一隻手的手臂彎曲，手掌的掌心貼在墊子上，雙腳的腳尖回扣，收緊腰腹部的肌肉；

将遠離墊子的那條腿向外打開，角度在45--60°，在到達最高點的時候停頓一下後緩緩放下腿，感受到臀部側面的擠壓；

一側練習完後再練習另一側，一側建議完成12--15次作為一組。

在打開角度的時候注意保持動作緩慢展開，動作不需要太快，感受發力。

臀部的練習對于男生女生來說都是非常重要的，現今很多久坐于電腦旁的工作人員，臀部的肌肉總是很缺乏，而且臀部的形狀也是屬于扁平的樣子，多對臀部的肌肉進行鍛煉是很重要的。所以，大家應該趕緊練習起來喲。

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