有3種呼吸方法可以瘦肚子，其中的命門呼吸特别适合産後媽媽，是不是很神奇？

可能有人不相信，聽我慢慢講解，原理弄懂了，就由不得你不信了……

1、胸式呼吸，也就是淺層呼吸（女性具多）

胸式呼吸是靠肋間肌肉收縮，肋骨提高，擴大胸闊吸入氣體。和肋間肌肉放松，肋骨下降，胸腔容積變小，排出氣體來完成的。

通常的胸式呼吸，氣體隻進入了肺部1/3，所以也稱之為淺層呼吸。

見過年輕姑娘生氣時的樣子嗎？雙肩和胸脯，随着急促的呼吸上下起伏，楚楚動人。

2、腹式呼吸，也就是深層呼吸（男性居多）

腹式呼吸是靠橫膈膜的上下運動來完成的。

吸氣時，橫膈膜下降，給胸腔更大的空間，氣體進入肺部更深遠的地方。由于橫隔膜下降，上腹部會随之突起。吐氣時，橫膈膜上升，腹部還原。

練習方法很多，介紹2種。

（1）把兩手手指對放在肚臍上，吸氣時，肚臍上對放的手指，距離慢慢拉開，吐氣時，還原。

（2）躺着，肚臍上放一本書，吸氣肚子把書本頂起，吐氣還原。

因為，腹式呼吸的動力在于嗝肌的升降，而嗝肌的一端連着第一腰椎。所以，嗝肌的升降又帶動腰椎的運動。

所以，腹式呼吸被廣泛應用于瑜伽、普拉提的健身鍛煉中。

3、胸腹呼吸

它取胸式呼吸和腹式呼吸兩者之長，擴大胸廓的同時又下降橫膈膜，吸氣量最大。

它運用胸腔的肋間肌肉、橫膈膜（嗝肌）和腹肌共同控制氣息，全面地調動呼吸器官的能動作用。

所以，胸腹呼吸不但能起到健身瘦腹的功效，而且已被聲樂教師所廣泛采用。

4、命門呼吸，腹式呼吸的一種變通形式。

腹式呼吸的動點在腹部，而命門呼吸的動點在腰部。

命門呼吸有兩種，一種是吸氣時腹部和腰椎同時往外鼓起，另一種是腹部基本不動而腰椎往外鼓起。

在這裡我們要對産後媽媽反複強調，命門呼吸的着眼點不在腹部而在腰部，因為你有可能正處在腹直肌分離的狀态，腹部鼓起的動作盡量避免。

鼻子吸氣，收腹，氣體通過橫膈膜，嗝肌下降，用意念将氣體向腰部，肚臍的正後方，（第二腰椎、棘突下凹陷處的“命門穴”）擠壓。

可以感覺到腰部肌肉被氣體撐滿向外膨脹。

嘴巴吐氣，嘴唇撅起發“ci”或“si”的聲音，有控制的把氣流慢慢從嘴裡吐出來，腹肌、肋間肌收縮将氣體擠壓幹淨。

也就是，不管吸氣還是呼氣，腹肌一直都是收緊的。隻是吸氣時收的更緊，肚子凹陷，吐氣還原而已。

所以命門呼吸更适合産後媽媽練習，可以很好的預防腹直肌分離。

随着練習的進一步深入，腰部後凸的幅度随着呼吸會慢慢變大，進而能感覺到腰部的幾節腰椎都能往後凸動。

通過以上原理和方法的解析，我們可以明确的認識到，腹式呼吸、胸腹呼吸、命門呼吸對腰腹部肌肉的鍛煉功效。

它能讓腰部深層肌肉得到鍛煉，也就是激活和強化腹橫肌。

我們說，人體最好的束腰帶就是腹橫肌。腹橫肌被稱為人體核心中的核心。腹橫肌練好了，腰腹部想不瘦都難。

關愛孕産從健身開始，我是燕子教練。

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