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跳繩與跑步哪個運動更好

生活更新时间:2025-01-21 15:26:56

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的人要加強健身鍛煉，而健身運動應該從有氧運動入手，有氧運動的選擇也是有很多的，除了跑步鍛煉外，還有跳繩、打球、遊泳、騎行等運動，不同的運動燃脂效率是不同的，适合的人群也不同。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）1

那麼，跳繩跟跑步，你更願意選擇哪種運動？我們一起來分析一下跳繩跟跑步的利弊吧！

1、跑步

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）2

跑步主要指的是慢跑，這是一項中等強度的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，提升下肢靈活性。

新手剛開始慢跑的時候，可能堅持10分鐘左右就要停下來休息一下，而堅持一段時間後你一次可以堅持20分鐘甚至半小時以上，意味着體能耐力提升了。

堅持1小時慢跑可以消耗550大卡左右的熱量，可以促進脂肪消耗，達到燃脂瘦身的效果。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）3

不過，跑步訓練受多個因素影響，需要有一定的場地，在天氣狀态比較好才能開啟跑步，或者去健身房跑步，家裡有跑步機的人，才能進行跑步鍛煉。

夏天跑步的人會多一點，而冬天天氣寒冷跑步的人會大幅度減少，寒冷、雨天、雪天都容易影響跑步訓練。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）4

2、跳繩

堅持跳繩除了可以燃脂外，還可以鍛煉四肢的靈活性跟身體協調性，同時避免肌肉流失問題，有助于燃脂塑形，打造緊實的身材線條，瘦下來後秀出若隐若現的肌肉線條。跳繩不需要太大的場地，在家隻需要一根繩子就能跳起來，不受天氣影響。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）5

跳繩屬于中高強度訓練，對于心肺功能有更高的要求，很多新手跳繩堅持不了2分鐘就氣喘籲籲堅持不下來了，需要停下來休息一下。

而跳繩的燃脂效率比慢跑還要高，跳繩半小時可以達到慢跑1小時的效果，非常适合忙碌，沒有時間運動的人。

每次跳繩可以分組完成，每次2-3分鐘，重複4-5組即可，跳繩訓練後身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于打造一副易瘦體質。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）6

不過，跳繩訓練不适合大體重基數的人群，為了保護膝蓋，建議你嘗試一些騎行、遊泳之類對關節壓迫比較小的運動。

看到這裡，你會選擇跳繩還是跑步呢？無論選擇哪種運動，想要達到減肥、強身健體的目的，我們都需要保持足夠的自律，長期堅持下來，才能甩掉身上的贅肉，擁有一副健康的體質。

跳繩與跑步哪個運動更好（跳繩VS跑步）7

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