深蹲，在健身圈中被多數人公認為黃金訓練動作，能夠刺激到你的下半身肌群，還能夠鍛煉到腰腹部的肌肉。

長期堅持做深蹲的人，能夠加速燃脂，還有其他更多的好處，比如：堅持做深蹲可以塑造身材曲線，提高身體爆發力，促進睾酮分泌，還能夠抵抗衰老速度。

深蹲這個動作看着簡單，但是，能夠堅持下來去做的人是真的非常少。

很多健身小白看不起深蹲這個動作，認為增肌減脂的力量訓練，隻有做大重量的訓練才可以，這樣想就錯了。

深蹲這個動作，除了可以幫你鍛煉的下半身臀腿肌群之外，讓其他小肌肉參與到運動中來，對于增肌和減脂都有很大的幫助。

深蹲一點都不簡單，對于新手小白來說，肌肉力量跟心肺功能太差，讓你堅持每天都做幾百個深蹲，你也做不來。

那麼，堅持長期做深蹲，對身體有哪些方面的好處呢？

1、協調到身體的肌肉增長

很多健身小白在健身期間，總是太過于注重上半身的肌肉增長，而忽視了下半身的肌肉增長，這樣你就會很容易進入到了增肌的瓶頸期，也就是增肌速度慢，健身效果也十分差。

而深蹲這個動作，可以讓身體大部分的肌肉群參與到運動中來，協調肌肉的增長，讓你的身材看起來更加的好看，肌肉增長的速度有所提升。

2、緩解久坐給身體帶來的各種不适

現代人久坐的習慣非常不好，從早上起床坐着到了晚上，整整10個小時的時間坐着，不僅對你的腰椎有很大的傷害，還會影響到你的腸胃蠕動，降低你的身體消化和吸收的能力，還會讓你的身材發胖發福。

堅持深蹲可以緩解久坐給身體帶來的各種壓力，以及提高你腿部的運動能力，減少脂肪的堆積，讓你保持好身材。

3、提高身體的代謝能力，促進燃脂減脂的速度

堅持做深蹲可以有效地提高下半身肌肉的含量，提高你的身體代謝的能力，從而促進你的減肥速度有所提升。

如果你總是進行跑步等有氧運動，雖然可以讓你瘦下來，但是跑步的後期你的燃脂效果就會越來越差了。堅持做深蹲可以避免肌肉流失的情況，并且讓你保持着高效的減肥效果。

很多人都知道了深蹲的好處，但是卻遲遲都沒有勇氣去嘗試。

國外有一個妹子，也知道了深蹲的好處，所以給自己定制了2個月的深蹲計劃。希望自己能夠在2個月後，身材會有所改善，我們來看看妹子的整個訓練過程吧！

剛開始運動的時候，妹子和大多數人都一樣，一次性做了不到20個就已經累趴了，而且，上氣不接下氣，就這樣100個深蹲妹子花了20分鐘才做完，期間休息的時間比較長，但是好在她都堅持下來了。

第二天起來後發現下半身的肌肉酸痛無比，影響到妹子的正常走路，妹子隻能暫時停下深蹲的訓練計劃，從第四天才開始自己的深蹲計劃。

第四天後每天堅持100個深蹲，這次妹子并沒有覺得那麼容易累了，而且肌肉的酸痛感也降低了不少，連續堅持了30天後，妹子的心肺功能也得到了提升，肌肉緊緻感也越來越強了。

到了第二個月後，妹子增加了負重深蹲來鍛煉，也就是堅持了30天後，妹子的身材也有了變化，臀部随着深蹲的刺激和雕刻，臀線都有所改善了。

堅持深蹲，能夠給我們帶來的不僅僅隻是表面上的改變，對于我們内在的改善和提升也是非常大的，隻有堅持深蹲的人才能夠有所體會。

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