大家好，我是果兒，随着年齡越來越大，老公的體重和大油肚越來越明顯了，為了身體健康也需要減肥了，但由于老公工作原因，有時候需要長時間出差，在外的飲食沒法控制，所以老公每次減肥都是斷斷續續，體重也是忽高忽低，最近老公剛好能在家 一段時間，我又開始每天早上給他做減肥餐了。

給老公準備的5天減肥早餐，老公：早餐這樣吃能瘦？

不過說到老公的減肥餐，我們一直都存在分歧，老公覺得減肥少吃就好，隻吃蔬菜不吃肉，不用弄那麼麻煩，而我一直都認為減肥期間也需要合理的營養搭配，隻要做到食材低脂少油就好，這也是我之前一位資深健身教練的建議，而且老公一般隻有早餐在家裡吃，所以早餐我一般都會給老公搭配得比較紮實，中午他在公司簡單吃點素菜再配點全麥面包就好，晚餐就吃點水果蔬菜，不過老公覺得早餐我讓他這樣吃能瘦？表示懷疑，不過事實證明，老公的5天減肥早餐這樣搭配吃，确實瘦了5斤，下面果兒就給大家分享一下老公5天的減肥早餐都吃的啥吧。

第一天早餐：黃瓜 鹵牛肉 牛筋 半個雞蛋 全麥吐司面包1片 魚湯

鹵牛肉我買的配好的鹵料包自己在家裡鹵的，白水煮的牛肉做出來味道太淡有腥味，老公吃不慣，其實用鹵料包煮挺好，喜歡吃辣椒的可以加點幹辣椒在裡面一起鹵煮，同白水煮差不多，能做到少油，但增加了香味，會更好吃，全麥面包片簡單用早餐機加熱了一下，再配了半根黃瓜和半個雞蛋。

又熬了魚湯，魚湯含有豐富的氨基酸，蛋白質及多種微量元素，營養價值很高，但脂肪很少，所以減肥期可以适量搭配一碗魚湯來喝。

第二天早餐：鹵雞胸肉 西蘭花 黃瓜半根 全麥面包 蛋花湯

雞胸肉在肉類食材中屬于優質蛋白含量高，脂肪含量較低的食材，依然是用鹵水自己鹵的，用無油鹵水清煮，會使熱量進一步減少，我一次會多鹵幾塊，在鹵水裡多泡一下會更加入味，早餐要吃時提前拿出來再熱一熱撕成塊即可，西蘭花是直接燒開水焯斷生撈出即可，焯水時稍微的加了一點點微鹽提味，然後也是搭配了純全麥歐包和黃瓜。

雞蛋做的是蛋花湯更容易消化，雞蛋加入少量鹽調散，鍋中加入一碗水，燒開後關小火倒入雞蛋液，邊倒邊攪拌，雞蛋液慢慢凝固成蛋花後關火撒上點蔥花即可。

第三天早餐：鹵牛肉 牛筋 1個芋頭 1個雞蛋 黃瓜 糙米粥

芋頭也是清水煮的，芋頭富含澱粉，含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，但熱量比米飯低，減肥期間可以适量吃點芋頭，煮了兩個芋頭又煮了一個雞蛋有一點多了，我就幫老公吃了一個芋頭。

糙米是稻谷脫殼後沒有怎麼加工的粗糧全谷粒米，糙米含有豐富的氨基酸，維生素及多種礦物質，能抑制多餘的熱量被人體吸收，也能增加飽腹感，減肥期間可以适量熬一些糙米粥來喝。

第四天早餐：芋頭1個 雞蛋1個 西蘭花 黃瓜 全麥吐司面包 低脂牛奶

第四天的早餐沒有肉，簡單的全麥面包搭配雞蛋和素菜，老公人比較重，上班腦力體力消耗都比較大，平時沒減肥時飯量也比較大，好在有全麥面包和芋頭能增加飽腹感。

第五天早餐：鹵雞胸肉 全麥面包 黃瓜 小西紅柿 蛋花湯

這就是我給老公準備的5天減肥早餐，基本上都配有增加飽腹感的全麥面包或粗糧糙米，芋頭等食材，還會配一些蛋白質類食材及蔬菜，這樣搭配的早餐，飽腹感會很強，營養也豐富，到了中午也不會餓，中午老公偶爾會帶一塊全麥面包到公司再搭配點蔬菜即可，再加上老公每天也會早起加強鍛煉，這樣下來也瘦了5斤，當然晚餐老公也是吃得比較少的，總之減肥期間的飲食還是要做到營養豐富，少油低脂，加強鍛煉，堅持下去，減肥也不難哦~

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