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給自己定制完健身計劃，發現既包含了有氧心肺訓練同時又包含的無氧器械訓練，但是往往不同的訓練次序影響下會有不同的訓練結果。遺憾的是，若要給出一個絕對正确的先後次序，這個答案一定是“沒有”的。因為，沒有一個絕對的正确次序适合所有人，選擇“有氧”還是“器械"哪一類先訓練完全取決于我們個人的訓練目标。

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健身目标-為了保持健康注意 有氧無氧時間分離

如果你僅是為了保持健康，那麼先進行有氧訓練還是無氧器械訓練，無論哪項放在前面都沒有多大的區别。研究者曾經做過這樣的實驗，将兩組人分開進行24周同樣的動作訓練，不同的是：一組先做有氧，另一組做無氧。最後訓練結果統計顯示所有人的運動表現都有明顯進步，所有人都肌肉力量都有類似的增長。不同的是，先進行有氧訓練的小組，在訓練過程中往往恢複的更慢。在鍛煉後的兩天中,血清睾酮的濃度逐漸降低。這也就意味着，如果你想增肌，那還是不要先做有氧訓練，應将有氧運動日與無氧運動日間隔開。最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接着或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

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健身目标-為了生活多一些年輕态度 随意先後順序

同樣的，如果你是一個剛參加訓練的新手健身者或者你隻是想通過訓練變得更加富有活力，那麼你可以任意選擇哪一項訓練起始。你不需要擔心這些順序問題，往往交錯有氧無氧的先後更有益處。如果大家并不确信由哪一項開始？不如看看市場先比較流行的一些健身方式，你會發現很多健身工作室越來越将有氧訓練與無氧訓練混合起來。因此如果你想短期内讓自己成為一個運動健身者，不如就從這種混合型的訓練方式練起。從安全 角度來看，可以先做有氧運動，然後進行局部運動，讓身體先積極起來，會提升局部運動的效果哦。當然，在做有氧運動前要進行充分的熱身。

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健身目标-為了備戰賽事而訓練 賽事優先

備賽馬拉松？為了某種奧林匹克舉挺而訓練？這一類讨論先有氧還是無氧就意義不大了。這類目的性很強的訓練，往往是單項專業訓練先行。比如長跑運動員進行變速沖刺訓練還有一些模拟比賽等等。

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健身目标-為了減肥 先無氧再有氧

大多數時候我們都建議，減脂人群先做無氧的器械訓練，再進行有氧心肺訓練。從燃脂角度來看，中高強度的無氧負重練習會産生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習之前隻安排較低強度的啞鈴練習和全身複合運動來提高一下總耗熱量就可以了。先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體内的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。不過如果是後做低強度有氧訓練我們脂肪的氧化程度其實也是比較少的。但是好的是，HIIT（高強度間歇有氧訓練）的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天訓練的，每周最多3次，并且不可以連續訓練日。

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