睡覺是每個人必須的一種生理需求，因為睡眠是一種人體生長的營養素，和運動飲食一樣，是保證機體生長發育的必需品。如果沒有良好的的睡眠，機體的能量積蓄、大腦功能的保護、機體的免疫，還有抗病能力都會受到傷害。

每次我們一說到睡眠，大家就會想到失眠，長期失眠對身體的傷害确實非常大，但是除了失眠，還有很多關于睡眠的事情需要我們注意。

老話曾說“人睡三覺，命比紙薄”，聽說有三種覺危害堪比失眠，讓你越睡越累，越睡身體越差，究竟哪“三覺”會有這麼大的影響力呢？今天我們就來了解了解！

01

這三種覺，我勸你别睡！

睡覺為什麼會和命扯上關系呢？随着社會的不斷發展，現代人的生活節奏不斷加快，睡覺睡到自然醒已經成了很多人遙不可及的願望，如果你還經常睡這三種覺，真的是想長壽都難！

#1帶氣睡覺——氣大傷肝

帶着不良情緒睡覺，看似沒有什麼，其實對身體會有很多的不良影響，這種情況最容易發生在女性朋友身上，需要警惕。

生氣本身就有損健康，常見的乳腺結節、甲狀腺結節等疾病都和不良情緒有關，所以“氣大傷身”這個詞還是很有道理的。

中醫認為，過度生氣會導緻體内氣血運行紊亂，造成氣機郁結，身體氣血一旦失調，健康就會受到影響。

另外，中醫裡說“怒傷肝”，憤怒的情緒會使氣血上湧，還會損傷肝髒功能和消化功能。

所以我們在睡前要做好情緒纾解，保持平和的心情入睡最好，對于患有高血壓、心髒病的患者來說，睡覺不要悶着頭睡，以免誘發中風。

#2懶覺——作息不規律

睡懶覺不是在補充睡眠時間嘛，為什麼還會不健康呢？

現代年輕人到了休息日很喜歡晚上熬着不睡，然後一覺睡到大中午，看似補充了睡眠時間，實際上卻打亂了睡眠節奏。

➤睡懶覺會讓生活作息變得不規律，擾亂人體生物鐘，睡眠習慣的突然改變會導緻激素分泌失調，易出現情緒抑郁、頭痛等症狀。

➤一覺睡到中午，那早飯肯定是沒有吃了，要知道，早餐可是三餐中最重要的，經常不吃早餐會增加患上膽結石的概率。另外，少了一頓不吃，下一頓就容易暴飲暴食，經常這樣會傷害腸道功能，導緻慢性胃炎發生。

➤中醫裡說，久卧傷氣，老是躺着會影響陽氣生發，而且早上還是生發陽氣最好的時間段，這個時候睡懶覺，對健康的損傷很大。

建議：即使沒有學習工作安排，休息日最好也保持規律的作息時間，根據自己的生活習慣，合理安排睡眠時間。

#3飯後立刻睡覺——傷胃

吃飽之後特别容易困，那是因為身體為了消化，大量血液流向了消化系統，此時大腦血液減少，會産生困困的感覺。

但這個時候千萬不能倒頭就睡哦，飯後立刻睡容易引發胃食管反流，經常這樣，反流性食管炎離你可就不遠了。

再說，吃飽後立刻就睡還會影響消化，增加消化系統負擔，長期這樣容易引發胃病，甚至增加患上胃癌的幾率。

如果飯後實在特别困，最好在半小時後睡覺，期間可以先起來走走，幫助消化還能緩解困意。

02

經常白天困，小心這幾種疾病！

這種情況在中老年身上體現的更加明顯，白天坐着的時候總是認不出犯瞌睡，如果是前一晚睡眠不足，那屬于正常，如果晚上能保證上能保證7~8小時的睡眠，白天依舊嗜睡，就應該警惕這4種疾病了！

①貧血：疲乏和困倦是貧血最常見的早期症狀，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、面色蒼白等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等表現，最好到醫院做一個血常規或貧血四項。

②糖尿病：部分二型糖尿病患者會有全身乏力、貪睡等首發症狀，這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質失衡等所緻。

③高血脂：高血脂在動脈内形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導緻大腦缺血缺氧。

④認知障礙症：常見于老人，常常坐着就迷迷糊糊睡着了。

03

這樣睡，更健康！

四季睡眠春夏應“晚卧早起”，秋季應“早卧早起”，冬季應“早卧晚起”，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應适當增加睡眠時間。

除此之外，如果能做到以下幾點，可以幫助我們睡得更好！

1、制定作息時間表，無論是工作日還是節假日，每天基本在同一個時間上床睡覺和起床，保證足夠的睡眠時長；午間可以小睡一會，在1小時以内。

2、睡前30分鐘，請關閉你的手機和其他電子産品。

3、除非困了，否則不要上床睡覺；如果躺下20分鐘後仍未入睡，應該起床，可以聽聽音樂，但不要看手機。

4、如果入睡困難，避免下午或晚上攝入咖啡因；在睡覺前，不要飲酒，喝水量也不要過多。

來源： 揚子名醫團

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