臨近中高考怎麼減壓?中高考在即，一些考生出現了失眠、心慌、煩躁、注意力下降等焦慮緊張的情況沈陽市精神衛生中心兒童心理衛生中心主任王永柏介紹，考前出現适度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應，但是過度就會直接影響到知識水平的發揮，影響到考試成績，現在就為考生介紹幾種緩解考前緊張焦慮的方法，下面我們就來說一說關于臨近中高考怎麼減壓?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

臨近中高考怎麼減壓

中高考在即，一些考生出現了失眠、心慌、煩躁、注意力下降等焦慮緊張的情況。沈陽市精神衛生中心兒童心理衛生中心主任王永柏介紹，考前出現适度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應，但是過度就會直接影響到知識水平的發揮，影響到考試成績，現在就為考生介紹幾種緩解考前緊張焦慮的方法。

1.深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法将全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉法。找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、擡鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神态，一定會忍不住發出笑聲，緊張的情緒也會得到緩解。

3.精神勝利法。心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我遇到不會的題，别人也是一樣的，這樣反而會降低壓力，保持平常心。

4.臨場活動法。由于正常的緊張情緒也會使體内産生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿，也可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，或者在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5.閉目養神法。閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

6.凝視法。确定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顔色與遠近，放松身心。

7.漫畫消遣法。可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢複自信心。

8.聯想法。緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄；或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。（記者 王禹哲）

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