您可能很清楚維生素 E對皮膚的好處，而且很可能它是您的某些身體護理産品中的一種成分。

但是您知道生育酚，即“維生素 E”這一總稱下的一類化合物，是什麼賦予這種營養素如此強大的力量？

生育酚存在于多種産品和食品中，具有強大的抗氧化和抗炎作用。它已針對一系列健康狀況進行了研究，從癌症到視力喪失和阿爾茨海默病。

衆所周知，它還可以減少皮膚損傷、促進健康衰老和提高免疫力。

那麼，生育酚對于局部和内部使用是否安全，或者它在自然健康領域得到了太多的炒作？

生育酚是維生素 E 的一種形式，可作為一種強大的抗氧化劑。它被用作護膚品中的一種成分，以促進健康衰老。

有兩類天然存在的維生素 E——生育酚和生育三烯酚。這些類中的每一個都有四種形式：

• α
• β
• γ
• δ

因此，術語“維生素 E”實際上是對這八種化合物的統稱。

維生素 E 的生育酚類包括：

• α-生育酚
• β-生育酚
• γ-生育酚
• δ-生育酚

被認為滿足人類需求的唯一類型的生育酚是 α-生育酚。當您使用維生素 E 油或血清時，它是由 alpha 形式制成的。

生育酚酯因其抗氧化和抗炎作用而常用于護膚産品。可以使用的酯包括生育酚乙酸酯和生育酚亞油酸酯。

衆所周知，局部使用維生素 E 酯可以緩解皮膚損傷并促進健康衰老。這種形式的維生素 E 還可以作為防腐劑，因此當它與椰子油等皮膚修複成分結合使用時，可以防止它們變質。

您會在以下位置找到生育酚化合物：

• 口紅
• 眼影
• 面部保濕霜和精華素
• 身體磨砂
• 面罩
• 潤唇膏
• 沐浴露
• 洗發水和護發素
• 眼霜
• 嬰兒香皂
• 香皂
• 剃須膏
• 防曬霜

生育酚也存在于多種食物和維生素 E 補充劑中。補充維生素 E 可能有益于大腦、心血管、視力和皮膚健康，但過量服用可能是危險的。

生育酚存在于植物油中。生育酚含量最高的油是：

• 小麥胚芽油
• 葵花籽油
• 紅花油
• 棕榈油
• 花生油
• 玉米油
• 豆油

α-生育酚也存在于堅果、種子和綠葉蔬菜中。食物來源包括：

• 葵花籽
• 杏仁
• 榛子
• 花生
• 菠菜
• 西蘭花
• 奇異果
• 芒果
• 番茄

攝取維生素 E 最安全的方法是食用富含該營養素的食物。将這些食物添加到您的飲食中可以讓您充分利用生育酚的許多益處。

1. 作為一種強大的抗氧化劑

生育酚是一種強大的抗氧化劑，可防止氧化應激造成的損害。研究表明，它對易受自由基攻擊的細胞膜具有保護作用。

這使得維生素 E 成為一種增強免疫力的維生素。

α-生育酚似乎可以抑制新自由基的産生，而 γ-生育酚能夠捕獲和中和現有的自由基。這使其能夠潛在地預防或延緩與自由基相關的慢性疾病，如動脈粥樣硬化、哮喘、退行性眼病、糖尿病和癌症。

2. 作為抗炎劑

生育酚在體内和皮膚上都具有抗炎活性。它用于外用産品并在内部服用以對抗炎症，我們知道炎症是許多嚴重健康狀況的根源。

發表在Molecular Aspects of Medicine 的 一項研究發現，混合生育酚在減輕炎症方面可能比單獨使用 a-生育酚更有效。因此，補充混合生育酚可能有助于減少炎症性疾病，如心血管疾病、類風濕性關節炎和神經退行性疾病。

3. 滋潤肌膚

用于皮膚的維生素 E 非常受歡迎，因為這些化合物可以改善皮膚的水分和彈性。這就是為什麼您經常在青春精華素、眼霜和潤膚露中發現生育酚。

發表在《分子醫學雜志》上的研究 強調，維生素 E 制劑可降低皮膚問題的發生頻率和嚴重程度。它具有保護和治療作用，可以滋潤皮膚并減少環境破壞的影響。

4. 預防和舒緩皮膚損傷

局部使用醋酸生育酚可防止因日曬引起的皮膚損傷。初步證據表明，它還可能有助于減少衰老迹象和防止疤痕形成。

當它用作護膚産品的成分時，生育酚具有保護和滋養作用。它可以強化毛細血管壁，改善皮膚水分和彈性。

許多研究證明了維生素 E 能夠改善皮膚問題以及皮膚的整體健康和外觀。

5. 增厚頭發

因為這種維生素 E 異構體是一種強大的抗氧化劑，它有助于防止或改善環境對頭發的損害。它還促進循環并有助于保持水分，因此它可以幫助減少頭皮屑和頭皮發癢。

發表在《皮膚病學與治療》上的一篇評論指出，脫發的人經常會出現維生素 E 缺乏症。這可能與維生素 E 化合物的抗氧化特性有關。

6. 支持眼睛健康

研究表明，維生素 E可能有助于降低患年齡相關性黃斑變性的風險，這是導緻失明的常見原因。要使維生素 E 補充劑有效促進眼睛健康，該營養素需要與維生素 C、β-胡蘿蔔素和鋅結合使用。

7. 可能促進大腦健康

由于生育酚的抗炎和抗氧化作用，它有助于支持大腦健康和對抗神經退行性疾病。2014 年發表在JAMA 上的一項研究發現，每天 2,000 國際單位的 α-生育酚可減緩輕度至中度阿爾茨海默病患者的功能衰退。

風險和副作用

混合生育酚安全嗎？維生素 E 補充劑通常僅提供 α-生育酚，但也可提供“混合”生育酚和生育三烯酚。

後者通常不太活躍，因為這些補充劑是用合成形式的維生素 E 制成的。

研究表明，當維生素 E 從食物中獲取時，它被認為是安全的，并且沒有證據表明有副作用。然而，非常高劑量的維生素 E，每天超過 1,000 毫克（成人），可能具有促氧化作用，因此不推薦使用。

服用高劑量的維生素 E 補充劑可能會導緻副作用，如疲勞、頭痛、頭暈、胃痙攣和惡心。如果您每天服用大約或超過 1,000 毫克的劑量，特别是如果您還吃維生素 E 食物，請咨詢您的醫生可能對健康造成的影響。

局部使用維生素 E 異構體可能對某些人有刺激性。首先在一小塊皮膚上嘗試少量含有維生素 E 油的産品，以确保您沒有不良反應。

如果您研究生育酚的環境工作組評分，它會得到 1 分。主要關注的是 1985 年對小鼠的一項研究，該研究将多次維生素 E 注射與注射部位的癌症生長聯系起來。

同樣，當以适當的量使用時，尤其是簡單地局部應用時，生育酚被認為是安全的。

局部使用時有可能對生育酚過敏。如果您在使用含有維生素 E 的産品後感到刺激、皮疹或發癢，請停止使用。

此外，請記住，維生素 E 補充劑可能會與多種藥物相互作用，包括抗凝劑、抗血小闆藥物、化療藥物和放療。

• 生育酚是一類維生素 E 化合物，研究和使用最多的化合物是 α-生育酚。
• 生育酚有多種益處，包括該化合物改善皮膚健康和外觀、增強大腦功能、降低心血管疾病風險和改善視力的能力。
• 生育酚酯因其抗氧化、抗炎和愈合作用而常用于化妝品和身體産品。
• 食用富含生育酚的食物和局部使用該化合物被認為是安全的，但服用非常高的劑量可能是危險的。

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