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睡不着覺怎樣的辦法可以快速入睡

生活 更新时间:2024-11-26 11:31:43

但你知道嗎? 有些人晚上總是睡不好,這很可能是睡前玩手機造成的。

被忽視的睡眠殺手

想要睡個好覺,人體有一種非常重要的物質,叫做褪黑激素。 褪黑激素是一種向身體發出“夜晚”信号的激素。 晚上,褪黑激素幫助身體為休息做好準備并保持夜間睡眠。

我們的手機和電腦發出藍光,通過眼睛傳遞到大腦中的感光器,誤導大腦認為是白天,從而抑制體内褪黑激素的分泌,讓你難以睡着。

睡不着覺怎樣的辦法可以快速入睡(原來是它在作怪)1

這也導緻了很多人半夜一兩點明顯不困,甚至越玩手機越精神。 即使我們關掉手機,藍光對身體的刺激也不會立即消退,大腦從感知光線減弱到足夠嗜睡,需要一個漸進的準備時間。 很多人在床上翻來覆去翻來覆去好久,就算關了燈也睡不着。

所以,想要睡個好覺,睡前最好不要玩手機。 如果做不到,要求自己睡前至少半小時不要玩手機,以免導緻晚上失眠。

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